打“太極拳”能治關節炎？ 關節炎患者運動4大誤區

在任何一種疾病發生之后，患者不僅僅只是重視對于這種疾病的治療，在后期的時候還那樣注意做好對這種疾病的調養，這樣才能夠通過雙管齊下避免這種疾病反復的可能，對于關節炎也是一樣的道理，那么，患者在進行關節鍛煉的時候要避免哪些運動誤區呢？應該如何運動好呢？

關節炎患者運動注意4大誤區

1、關節長骨刺需要把它磨掉，需要加強運動

糾正：骨刺是關節退變的表現，需要減少關節磨損?？孔约耗?，骨刺是越磨越大的，除非手術磨掉。大部分骨刺是不需要處理的，少數骨刺影響關節運動，需要手術磨掉。

2、打“太極拳”能治關節炎。

糾正：“太極拳”是很好的強身健體的方法，但不適合每個人，特別是不適合下肢關節炎的患者，其中膝關節髕股關節在“太極拳”中“很受傷”。太極拳中下肢半蹲狀態長時間站立，使關節軟骨長時間受壓而不能獲得放松及不能吸收營養，長期如此軟骨細胞將逐步壞死，軟骨基質將逐漸退化，關節炎將進一步加重。太極拳不適合關節炎患者，特別是超重的關節炎患者。

3、爬山（樓）能治關節炎

糾正：如上所述，爬山時會加重下肢關節的負重和磨損，關節炎患者最好不要爬山。

4、關節疼痛是需要熱敷活血化瘀

糾正：大多數的關節炎發作是局部都會發熱，滑膜充血。這時候熱敷只會更加促進滑膜充血，增加關節滲出，加重關節腫脹疼痛。如果關節局部發熱，需要局部冷（冰）敷。

關節炎患者應該如何運動？

1、 伸展運動

這種訓練有利于減輕關節僵硬，增強關節活動性，從而使您能夠勝任日?；顒?。伸展運動是讓您的關節在某一方向按正常的活動范圍進行運動，下文會有幾個這樣的例子。如果您關節腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動范圍內活動。

健康忠告：每天都要活動關節，范圍要盡可能大。日常的運動如家務勞動、爬樓、穿衣、洗澡、座飯、提東西和彎腰都不能讓關節盡可能大范圍地活動，所以日常的活動不能替代伸展運動的訓練。

2、等長運動

這種訓練是使您的肌肉緊張，但并不讓關節活動，它可以在不活動您疼痛的關節的情況下鍛煉您的肌肉。舉個例子，比如象股四頭肌鍛煉裝置，大腿前面的肌肉被收緊；又如臀肌鍛煉裝置，臀部的肌肉被收緊。下圖所示是另一種等長運動的訓練方法。

這種運動訓練屈伸膝關節的肌肉。坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力，前腿向后用力，這樣兩條腿就不會前后移動。持續用力10秒鐘，然后放松。兩交互換前后，再重復上述動作。

3、 步行

步行比跑步更適于關節炎患者，因為它對關節的壓力小。它不要特別的技巧，也很便宜。但您需要一雙合腳的布鞋。您可以在任何時候，任何地方步行。如果您有嚴重的髖、膝、踝和足部問題，去看看醫生，因為您可能就不適于步行了。

4、 水中運動

游泳以及在溫水中運動特別有利于關節疼痛、僵硬的患者，溫水（83-90℉）有利于放松肌肉，減輕疼痛。水能支持您的身體，這樣就減輕了髖、膝和脊柱的壓力。您可以在沒肩或沒胸的水中或坐在淺水里活動。如果在深水里，就應該用救生圈讓您浮起來運動。

5、 騎自行車

騎自行車，尤其是室內原地自行車是改善體質又不會增加髖、膝、腳負擔的好辦法。調整坐高，讓腳踏板在最低點時，腳恰好伸直。開始時，速度不要超過15-20英哩/小時，或60轉/分鐘。熱身5分鐘再加負荷。不要把重量加得太多，以至于蹬不動。騎原地自行車開始要慢，如果膝關節有病，就不要加重量了。