預防頸椎病的4個動作 平常應該如何護理頸椎？

頸椎病是臨床上極為常見的多發于中老年人的疾病，但隨著現代生活節奏的加快和工作方式的變化，頸椎病的發病年齡呈下降趨勢，對人類健康造成很大威脅，嚴重影響著人們的正常生活和工作。有很多人頸椎病，除了上醫院治療以外，就在家里老動頸子，實際上頸椎病動頸子是最笨的辦法。我們不動頸子，動什么呢？動周圍的這個部位，比如說肩膀、手臂。今天給大家介紹幾個對頸椎有幫助的保健方法。

預防頸椎病的4個動作

第一個動作：拍后背

用我們的手朝對側的后背拍打，你拍打就覺得，你放松以后，這個地方已經放松了，肩部的肌肉放松了、血液循環改善了，對頸椎就會有幫助。

第二個動作：踮腳

我們背后有一條太陽經，從頭頂到腳底，它都是太陽經通過的地方。我們伸展太陽經最簡單的方法——先踮起腳尖，如果腳尖踮得很平穩了以后，挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個動作做下來以后，整個背部受到了拉伸，包括你的頸。這是循序漸進的，先把腳尖踮好，然后再考慮到仰頭，仰到一定程度的時候，這個肩膀就很放松了，逐漸地在家里練，先練踮腳。

瑜伽中模仿動物的姿態也可以令我們的頸椎更舒服更健康。

第三個動作：金剛魚式

作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

第四個動作：貓伸展式

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

動作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭，引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

平常應該如何護理頸椎？

1、曬脖子

太陽光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環，使得血氣和經絡暢通，也有利于營養成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復。此外，經常曬太陽有助于維生素D的吸收，進而促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏松的作用。

2、按摩風池穴

風池穴位置：在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

方法：雙手點揉，揉時注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。

3、電腦一族：抬高顯示器

把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。同時，不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。

4、辦公室里放條小圍巾

頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時候，空調吹得很涼時可以系上擋擋涼氣。

5、炒鹽熱敷

在小口袋里放點炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來，這樣可以發熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計都是熱敷。

6、每周一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉。