久坐容易加重頸腰椎疾病 久坐一族保健小常識

久坐在上班族中最常見，而久坐導致的頸椎病更是現代年輕人的職業病，多數人都知道久坐傷腰，卻不知道，其實久坐還會危害到身體的其他部位的健康，引發各種健康問題，那么你知道久坐不僅傷腰還會傷害什么呢？在日常生活中可以如何有效預防久坐的危害呢？

久坐容易加重頸腰椎疾病

1、傷肩頸

久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。姿勢正確坐三四個小時，肩部脖頸腰部神經長時間受壓迫，身體照樣吃不消，日積月累還可能引發心腦血管疾病。

2、久坐傷肉

“久坐傷肉”是《黃帝內經》里的一句話，和脾氣有關，久坐所傷其實傷的是脾，因為中醫說的脾，是主肌肉的，久坐意味著不運動，肌肉用進廢退，反過來會影響脾氣，也就是身體的功能。這個很明顯，我們過去說的手無縛雞之力，一般形容的都是宅在書房里的書生，因為不運動，所以肌肉無力，同時會不耐勞，稍微運動就覺得疲憊，與脾氣虛相關的很多問題也會出現，比如抵抗力低，很容易生病，面黃肌瘦，弱不禁風，這就是脾虛的癥狀，是因為不運動導致的，是一種功能的萎廢。

3、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

4、久坐傷脾胃

脾主運化、主肌肉，久坐而缺乏運動，可能導致四肢肌肉氣血得不到宣通，脾的氣機就會郁滯，導致脾的運化功能緩慢，食物消化吸收受阻，出現腹脹、便秘、消化不良等癥狀。同時，還會引起腸胃蠕動減慢、消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等癥。

5、久坐傷心臟

久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那么就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

久坐一族保健小常識

1、避免長時間靜止地坐在一個位置上，注意不時變換體位或挪動身體以改變所處的位置；

2、坐一個小時就應輕微活動，最好能到室外走動，呼吸新鮮空氣，使緊張的身體得到充分的松弛。時間緊迫時，也應該在椅子上動一動，如做仰頭、雙手上舉或活動腰部等動作。

3、對于久坐辦公室的人來說，每天忙著工作，幾乎沒有時間去運動，運動健身成了一個難題。其實，在工作的間隙，在辦公室里也能運動，不一定非得專門抽出時間去健身房。感到疲勞的時候就可以離開座位進行適當肩頸腰腿的放松運動。

4、為確保不會持續坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應與恢復工作姿勢。

5、平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。