消除頸椎病中脖子僵硬的柔軟操

頸椎病的全方位調理，還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜，另一方面也要注意營養，堅持適度規律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調治和預防頸椎病十分有效的方法，不僅可糾正脊柱扭曲，也可培補元氣，強筋健骨，起到標本兼顧的作用。當然，也可適當服用一些補腎強骨、舒筋活絡的藥物。下列柔軟操可消除脖子僵硬，并預防后患：

先從前三項做越兩周后，再開始練習其他項目。每一項每天作兩次，一次五下。

緩慢地使頭盡量向前頓，然后，慢慢地盡量向后仰。

朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。

盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。

將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放松，換另一邊。

將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放松，接看將手置于后腦構，用頭向后壓手。

手握小型啞鈴（3一一5磅），聳雙肩。雙臂自然下垂。

以上文章講述了關于消除頸椎病中脖子僵硬的柔軟操的內容，另外，正確的坐姿，首先是要保持脊柱的左右正直不向一側偏倚，其次才是避免長時間的頸椎前屈。保持脊柱正直的要點為：

第一，兩腳平行著地，不要翹二郎腿；

第二，身體與辦公桌保持適當的距離，約一個拳頭的距離；

第三，選擇恰當高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同時使脊柱正立垂直；第四，讓電腦屏幕或書本與雙目平行。