怎么有效預防骨質疏松

骨質疏松是一種嚴重傷害患者健康的疾病，許多患者都因為骨質疏松而深受痛苦。那應該如何有效預防骨質疏松呢？下面就為大家講講常見的預防骨質疏松的方法。

一般，常見的預防骨質疏松的方法有：

1、控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境對預防骨質疏松十分重要。

2、吸煙會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中為有效預防骨質疏松應該避免形成上述不良習慣。

3、運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會有助于增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。

4、養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質，也是常見的預防骨質疏松的方法。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。

以上就是關于常見的預防骨質疏松的方法的介紹，希望對大家有所幫助。更多關于預防骨質疏松的疑問可以咨詢我們的專家，他們將為大家詳細解答。