腰椎骨質增生五個自我按摩法

腰椎骨質增生五個自我按摩法！腰椎骨質增生是腰椎的一種勞損退變疾患，與長期的彎腰動作有關。嚴重的可以壓迫通向雙肢的神經根引起坐骨至腳的酸麻痹痛，甚至壓迫神經的低級中樞——脊髓，而產生半身無力。

根據骨科專家調查統計表明，目前有很多的職場白領ol一族、司機、都被腰椎骨質增生困擾著，那么患上腰椎骨質增生應該怎么護理呢？今天專家針對大家的疑問為大家簡單的介紹一下！

腰椎骨質增生五個自我按摩法！

1、前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后持重地做腰部充足的前屈和后伸各5~10次，女性護理。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、揉散筋結

用拇指指腹仔細在腰骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，揉壓2～3分鐘。上述方法每天可多次進行，均有舒筋活絡、促進局部血液循環、改善腰痛的作用。

3、雙手攀足

全身豎立放松，兩腿可微微離開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量到達后仰的最大水平。稍停片刻，隨即身材前屈，雙手下移，讓手盡可能涉及雙 腳，再稍停，而后恢還原來體位?？沙掷m做10~15次。留神身體前屈時，兩腿不可曲折，否則效果不好。老年人或高血壓患者，哈腰時動作要慢些。

4、揉摩腰背

晨起或睡前或工間，以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同時扭動腰部。

5、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支持），使勁將臀部抬高，如拱橋狀。跟著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

腰椎健康網專家提醒：

現在的白領辦公族越來越多，人們活動范圍越來越小，所以引發很多人得了腰椎骨質增生，建議大家在日常的生活中要保持輕松的狀態，養成良好的生活習慣，糾正不良姿勢和習慣。，一旦發生腰椎骨質增生疾病，應及時的進行治療。