頸椎病的運動處方

近年來研究表明，頸椎病大有年輕化之勢，已成為危害人們健康的常見病、多發病。由于頸椎所處位置的特殊，手術治療有一定的風險性，因此，一般采取非手術治療，但療效往往不盡人意。要想達到防治頸椎病的目的，可以多做運動，但想要有成效，則必須有毅力和恒心，堅持每天做。

按揉后頸患者坐或站立位，以一只手的手掌覆蓋在頸后，拇指與其余四指分開，分別放在頸椎的兩側，五指自后開始向肩部自上而下均勻用力按揉，往返20～30次，約10分鐘，對緩解頸肌緊張、改善局部血液循環及肩關節的功能都有良好作用。

雙手托顱病人站立，頭微后仰，雙手交叉托于頭后方（相當于顱骨的枕骨粗隆部），向上提托頭頸，一張一弛，往返30～50次，可同時配合胸部后仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放松諸關節的作用。

與項爭力病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天、低頭看地活動。它能增強頸部肌力、改善頸部血液循環、解除頸肌痙攣。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時，下頜盡量內收，以便能使下巴與胸部相觸。抬頭時深吸氣，低頭時深呼氣。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

往后觀望病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及向右旋轉。活動范圍自小而大，但不可強求增加幅度，次數也不要太多，一般20～30次即可。已患有椎動脈型頸椎病患者不宜做此鍛煉，否則，可致跌倒。

頸項側彎病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的側彎活動，往返20～30次。在做活動時，動作不要大，以舒適為度。

前伸探海病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頸前伸并側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練勻時動作要自然、連續、和緩，頭頸始終保持前屈位。

金獅搖頭病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術后的病人慎用此法。患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用此法鍛煉。