坐軟沙發(fā)或致頸椎病 日常如何預(yù)防頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。那么，哪些壞習(xí)慣會誘發(fā)頸椎病呢？

“頸椎病的類型有很多。”專家介紹，不同的頸椎病類型，治療方法也不盡相同。一般認(rèn)為，頸椎病分五種類型。

最常見的是神經(jīng)根型，約占頸椎病的60%至70%。這類患者常出現(xiàn)手背到手指的麻木，疼痛或肢體皮膚感覺減退。頸型頸椎病較輕，病人常感覺頸肩僵硬、活動受限、手臂無力等。交感神經(jīng)型常表現(xiàn)為頭痛、頭沉、頭昏、枕部或頸后痛、視物模糊、心跳加快等。椎動脈型主要表現(xiàn)為眩暈，患者常在轉(zhuǎn)頭或低頭時突然暈倒。脊髓型是頸椎病中最嚴(yán)重的一種，可有頸肩下肢僵硬，胸腹和四肢緊束，不聽指揮等癥狀，嚴(yán)重的會導(dǎo)致四肢癱瘓。

當(dāng)心！5個誘發(fā)頸椎病的習(xí)慣

1、坐軟沙發(fā)

軟沙發(fā)相對較低且富有彈性，人坐上去，臀部會下陷，背肌因而會在骨盆后部被拉長。頭往下看書玩手機(jī)時，頭部重力的又會使背肌在頸部被拉長，增大患病幾率。

2、常甩頭發(fā)

甩頭發(fā)是反復(fù)、長期、單側(cè)的頸椎運(yùn)動，長期如此，很容易使頸部勞損而引起頸椎病。

3、穿高跟鞋

當(dāng)人的姿態(tài)挺拔時，椎骨是面與面的接觸，受力得到分散。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，骨盆前傾，脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，造成損傷。

4、內(nèi)衣過緊

內(nèi)衣過緊或內(nèi)衣肩帶拉得太緊，都會導(dǎo)致頸椎部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，血液流通不暢，加速了肌肉的老化，失去牽拉、保護(hù)頸椎的能力。

5、盲目按摩

對于脊髓型頸椎病而言，隨意按摩、捶打、牽引，可能對頸椎造成更大傷害，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致癱瘓。

如何預(yù)防頸椎病

一、糾正工作中的不良習(xí)慣

頸椎病的主要誘因是工作、學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。

1、最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜。因此，工作時最好“正襟危坐”，伏案1小時應(yīng)該休息幾分鐘。平時做些頸部運(yùn)動或按摩。

2、定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

3、調(diào)整桌面高度與傾斜度。可制作一與桌面呈10°-30°的斜面工作板，伏案工作時能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內(nèi)壓力。

二、增強(qiáng)日常肌肉鍛煉

坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉，堅持不斷地進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，如練習(xí)太極拳，步行等，但是進(jìn)行體育運(yùn)動的同時要避免過大幅度地扭動、甩動頭頸。要注意的是，患有頸椎間盤突出的患者不適宜作跳躍、加速跑等運(yùn)動。頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，多休息。另外，還應(yīng)該盡量減輕體重、減少身體的負(fù)荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

三、改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)

挑選適合自己的一款預(yù)防治療兼?zhèn)涞恼眍^可是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當(dāng)會加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學(xué)用枕非常重要。最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。喜歡仰臥的，枕頭的高度為一拳頭高左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的，高度應(yīng)比仰臥時略高，大概一個半拳頭。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

四、注意頸部保暖避免損傷

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，特別是一側(cè)受涼時，肌肉會保護(hù)性痙攣，導(dǎo)致兩側(cè)肌肉平衡失調(diào)，誘發(fā)頸椎關(guān)節(jié)錯位。在冷空氣來襲時，最好穿高領(lǐng)衣服，或者系上圍巾，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼。盡可能不在車上打瞌睡，若真要休息，建議先戴上頸枕。