久坐辦公室防頸椎病的護頸操

現在許多的上班族由于久坐辦公室容易患上頸椎病。那么有什么比較好的方法能保護我們的頸椎呢？下面給大家推薦幾種能護頸的保健操供大家參考。

左右擺動

頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

搓頸

以手掌沿頸后發際至第七頸椎棘突（大椎穴水平），自上而下揉搓頸后部肌肉，反復 12次，兩手交錯各搓揉一遍。

肩胛牽拉

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

洗臉

雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復上述動作，共 12次。

梳頭

雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發際開始，至項后發際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線（相當于經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線）梳頭。重復 4次。

提耳

雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位（相當于耳輪中下 1/3交界處），及耳屏上的咽喉削部位，各擠按 3分鐘。

甩手

即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。

前俯后仰

挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

舉臂轉身

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。

左右旋轉

挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

提肩縮頸

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣；松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做4次。