鍛煉妙招化解頸椎病和肩部疼痛

鍛煉妙招化解頸椎病和肩部疼痛

與項爭力

兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放松2秒，重復12-16次。

回頭望月

兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45度，左右旋轉，頭隨旋轉向后上方做望月狀，重復6-8次。

托天按地

兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天，左右交替，重復6-8次。

前伸探海

兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復6-8次。

伸頸拔背

兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3-5秒，重復12 -16次。

金獅搖頭

兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6-8次。

以上六法費時不多但非常適合自我鍛煉。長期堅持不但對頸椎病病人有治療作用，對一些沒有頸椎病但長期伏案工作或長期用電腦的易患人群也很有好處。