為何肩周炎易侵害中老年人 杜絕肩周炎的幾個生活要點

肩周炎是中老年人最常見的疾病之一，而且其發病人群的年有下降的趨勢，原因在于許多人并未注意生活或工作中的不良習慣，從而日積月累，隱患較重，從而導致這令人疼痛難忍的肩周炎。下面就為大家介紹這些非常容易誘發肩周炎的四個壞習慣，可幫助到大家糾正習慣，預防肩周炎。

為何肩周炎容易侵害中老年人

1、實用單肩背包

使用單肩包時，通常為了使背包不往下墜，就會將一邊的肩往上提。這使得肩部肌肉長期處于緊張的狀態。這不但使形體發生改變，還容易導致腰酸背痛，誘發肩周炎。

2、手提包過重

當手提包過重時，拿手提包的一邊就會往下墜，為了維持身體平衡，正常的走路，通常會利用肩部力量將其往上提。這樣會使得肩部肌肉長時間處于緊張的狀態，導致肩部的肌肉痙攣，誘發肩痛，長年累月就可發生肩周炎。

3、露肩睡覺

在夏天里，如果吹冷氣，并把肩部露出，肩部就會很容易受涼，敏感的肩部就會產生疼痛感。所以在睡覺時一定要注意不要讓風對著頸部吹，做好全部的保護措施。

4、坐立過久

長時間這樣身體保持同一個動作，全身的肌肉都得不到有效的放松，特別是肩、背、頸這三部分的肌肉群。這樣會導致這些肌肉的過度痙攣，出現肩部的疼痛感，并誘發肩周炎。所以對于上班一族來說，在連續工作一段時間后需要站立松松筋骨，以利于肩周炎的預防。

杜絕肩周炎5個生活要點要謹慎

（1）注意防寒保暖：寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。

（2）加強功能鍛煉：如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。

（3）糾正不良姿勢：對于經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

（4）注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛癥狀，肩關節活動范圍是否減小，并應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

（5）對已發生肩周炎的患者，除積極治療患側外，還應對健側進行預防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對側也會發生肩周炎；約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對健側也應采取有針對性的預防措施。