挎包太重小心肩周炎 防治肩周炎的四種運動法

26歲的金小姐擔任市場部經理。由于工作性質，她長期奔波，筆記本電腦幾乎從不離身，扮靚的她為此在選購挎包時除考慮包的美觀性，還得考慮包能否裝得下手提電腦。近來，氣溫有所回升，她在換衣時無意中發現左肩有點紅，也沒在意。前兩天，晚間睡覺時肩背酸痛無法入眠，局部熱敷、按摩等治療效果都不明顯，無奈之下只好抽空到骨科就診，結果被診斷為肩周炎。

肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。女性發病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

上班族患肩周炎頻率高

趴在電腦前工作一天后，時常會感覺到肩部不適，然而運動一會兒后或躺床上休息后，不適的感覺立刻就消失了。因此，“這樣的小事”很多人也就從來沒當回事兒。白領小楊便是其中之一，因長期伏案工作，最近肩部時常感覺到酸痛，嚴重時甚至連胳膊都抬不起來了，小楊對此十分苦惱，采用了多種方法來緩解，一邊貼著止痛的膏藥，一邊找盲人按摩按著肩頸，但小楊發現，這些方法只能當時緩解肩痛的癥狀，過幾天還是會犯。

據了解，像小楊這種情況的人十分多，盲人按摩師楊師傅表示，他們接待的顧客中年輕一族越來越多，大多都是因為長期伏案工作導致的肩頸酸痛。曾做過美容師多年的王女士表示，在美容院里也會接觸到很多肩頸、背部酸痛，想要按摩背部來緩解的人。

防治肩周炎的四種運動法

鐘擺運動

采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關節。

肩關節外展運動

患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結束后，再做這個運動。

爬墻法

面對墻直立，足尖抵墻基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬墻，待患肢上舉至極限時用其中指在墻上留一痕跡，下次爬墻時超越此痕跡。做20次。

患肢后背牽拉法

直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一繩從健側肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動繩子以帶動患肢向后上運動。做20次。