中醫八段錦能預防肩周炎 防止肩周炎要這樣搖臂

真正的臨床中，肩周炎早期癥狀不明顯，故占很少的比例，很多誤診的肩周炎其實是肌腱的炎癥、骨骼增生或者肩袖的炎癥等”，中山市中醫院副院長伍中慶表示，隨著專科越分越細、關節鏡等技術的發展，傳統的很多被誤診的肩周炎現已開始被正確診斷。

肩關節疾病嚴重影響著病人的工作和生活，由于骨科一直比較嚴謹，其康復技術也相對落后，直到近兩年來，國內部分地區的骨科康復工作才有了不小的進步。現在肩關節疾病已經可以通過有效的治療手段完全治愈。

目前有肩關節疾病的高發年齡有兩個階段：一個是50歲以后，這是由于隨著年齡的增大，相關部位老化引起的肩關節疾病；另外一個是30-40歲，通常都是由于年輕時過度勞損而以后表現出來的惡果。肩周炎能治好嗎？伍副院長表示，要預防肩關節疾病，市民可以平時多做一些游泳或者類似拉鋸樣的鍛煉。而辦公室一族，中醫的八段錦則是很好的鍛煉方法。

1、屈肘甩手——患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2、手指爬墻——患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

3、體后拉手——患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

4、展臂站立——患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

5、后伸摸棘——患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

6、梳頭——患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

7、頭枕雙手——患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

8、旋肩——患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

防止肩周炎要這樣搖臂

街道邊、公園里，經常看到垂著手或者背著手散步的老人，但其實，把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，還能預防跌倒和防治一些慢性病。

美國芝加哥大學生物力學專家史蒂文科文斯主持的一項研究發現，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

所以，建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜，每天不超過半小時。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。