“五十肩”發病疼痛難忍 預防肩周炎要掌握5種按摩法

肩關節是上肢與軀干的連接部位，是上肢功能活動的基礎。作為人體中最靈活的運動部位，肩部活動的范圍最廣泛，可使手能觸摸到人體自身的任何部位。正是由于它的靈活性和重要性，受損傷的病癥也具有多樣性，如肩周炎、肩袖撕裂、肩峰撞擊癥、岡上肌鈣化性肌腱炎等。

“五十肩”來襲疼痛難忍情緒低落

王阿姨今年55歲，左肩關節疼痛5個月，近來明顯加重，根本無法抬起，稍微受力痛的直流流淚，影響到正常生活，生活不能自理，外院多次就診治療無效，情緒低落。全面檢查后診斷患者為“凍結肩”。

長期以來人們習慣把很多和肩部有關的疾病，歸類為“肩周炎”，實際上，肩關節疼痛不完全都是肩周炎。由于對肩關節的損傷缺乏相關知識以及錯誤的診斷，很多患者在治療道路上越行越遠。

肩袖損傷占肩關節疾病的30%-40%排名首位，這是一種十分常見的肩關節退行性病變，其發生與年齡成正相關。典型癥狀是頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛；有時不敢向疼痛的一側睡，甚至被痛醒；肩關節可在外展、上舉或后伸時無力，有時連生活自理也存在困難。

肩峰撞擊癥是肩峰和肩峰下滑囊組織在肩關節外展、上舉過程中與肩袖組織發生撞擊和擠壓，造成肩關節疼痛和上舉功能障礙。一般而言，年紀較大者和投擲運動員，發生撞擊及肩袖病變的較多。

肩關節疾病中發病率第三的是肩關節不穩。由于外傷或關節結構退變，以及肩關節本身活動度大，穩定性相對較差，肩關節易發生脫位或半脫位。

岡上肌鈣化性肌腱炎又稱岡上肌綜合征，外展綜合征。是指勞損和輕微外傷或受寒后逐漸引起的肌腱退行性改變，屬無菌性炎癥，以疼痛、功能障礙為主要臨床表現的疾患。X線片可見局部有鈣化影。好發于中青年及以上體力勞動著、家庭主婦、運動員。單純岡上肌肌腱炎發病緩慢，肩部外側漸進性疼痛，上臂外展60°~120°（疼痛弧）時肩部疼痛劇烈。

預防肩周炎要掌握5中按摩法

1、按揉穴位法

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。

按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

2、頭壓手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每

次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

3、單手壓肩法

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

4、旋摩肩周法

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

5、擴胸分肩法

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。