什么原因導致骨質增生 預防骨質增生要做好健身運動

骨質增生是人體骨骼的退行性改變。隨著年齡的增長，骨頭與軟組織接壤處因長期承受壓力、磨損等，導致骨質增生，形成骨贅。因此，老年人易多發(fā)骨質增生，其原因是什么呢？瑜伽是一種來自印度的古老健身方法，隨著健身熱的日益高漲，一些老年人也開始加入練習瑜伽的隊伍。那瑜伽究竟適不適合老人呢？

骨質增生的原因？

在X光片上，骨贅看上去底部寬，上頭尖，因此被形象地稱為骨刺。骨刺一般好發(fā)于活動頻繁、容易磨損與退化的關節(jié)，比如頸椎、腰椎、膝關節(jié)、腳跟、手肘等部位。

一般來說，骨頭增生的原因主要是身體衰老導致，就像人上了年紀頭發(fā)變白一樣，再加上不當?shù)淖藙莼騽幼骷铀訇P節(jié)磨損和退化，骨頭就會出現(xiàn)增生。

不管怎樣，隨著年齡的增長，骨質增生不可避免，大多數(shù)情況下，不用緊張。臨床上，大部分骨質增生沒有癥狀，不會引起任何不適。很多中老年朋友都是在例行體檢時才發(fā)現(xiàn)的，不疼不癢，根本不用治療，也不算什么毛病。

骨刺的生長需要一個極其緩慢的過程，發(fā)現(xiàn)后只要注意在生活中保持正確姿勢，不超負荷工作，堅持規(guī)律、適量的體育鍛煉，就能延緩或減輕骨頭的退變進程。

不過，少數(shù)骨刺由于尺寸較大或長在特殊部位，會影響到鄰近的神經(jīng)、血管或關節(jié)，從而導致胳膊疼、腿疼、雙手發(fā)麻、行走無力或不穩(wěn)、關節(jié)伸直或彎曲受限等癥狀，就要引起重視，馬上就醫(yī)。

只要確定這些癥狀的確由骨質增生引起，就要進行有針對性的治療。絕大部分患者在經(jīng)過休息、理療、藥物治療后可緩解癥狀，少數(shù)嚴重病例在保守治療3～6個月后，疼痛不但沒有緩解還加重了，就得進行手術。

對于健康的年輕人來說，養(yǎng)成良好的生活習慣可以延緩骨質增生的發(fā)生，需要注意以下五點：1。不要久坐、久站，每半小時就起來走走，活動一下；2。糾正不正確的坐姿、站姿、睡姿，以免增加脊椎負荷；3。養(yǎng)成規(guī)律、適量運動的習慣，能延緩關節(jié)軟骨的退變；4?？刂企w重，身體過重會增加關節(jié)壓力；5。一旦發(fā)生骨折或軟組織損傷，要及時治療，防止后期骨質增生和創(chuàng)傷性關節(jié)炎。

瑜伽是一種來自印度的古老健身方法，如今瑜伽早已成為現(xiàn)代年輕人熱衷的健身塑形方式。隨著健身熱的日益高漲，一些老年人也開始加入練習瑜伽的隊伍。然而這種能達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式，卻不適合老年人練習，尤其是老年骨質增生患者。

骨質增生原因有三方面：

第一，骨質增生大多會發(fā)生在頸椎和腰椎，但瑜伽的運動強度很難自行控制，腰部、頸部的動作又不可避免，因此，患有骨質增生的老年人一旦練習瑜伽，很容易造成損傷。

第二，由于老年人韌帶退化后，逐步變硬，身體的柔韌性和彈性很差，而瑜伽多為肢體拉伸動作，容易造成老年人韌帶拉傷。

第三，老年人肌肉的應激性比較差，在做牽拉運動時，容易肌肉痙攣。

遠離骨質增生的幾個方法

骨質增生的預防一：健身運動

腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏松癥和骨質增生癥是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

骨質增生的預防二：保健按摩

是一種保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部 2~3 分鐘，以促進腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

骨質增生的預防三：保持良好的站立姿勢

站立時正確的姿勢應是：雙膝關節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。以免造成骨質增生。

骨質增生的預防四：保持良好的坐位

長期采取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續(xù)坐位姿勢超過 1 小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節(jié)移位，椎間盤損傷。

骨質增生的預防五：選擇良好的睡床

人的一生有 1/3 的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生癥的患病機率。