如何緩解頸肩痛？ 預(yù)防頸肩腰腿痛要做好什么

生活中，有不少人頸肩部出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，頸肩痛會(huì)給人帶來一定的傷害，嚴(yán)重會(huì)影響睡眠。那么，頸肩痛怎么辦，如何緩解頸肩痛？為了及時(shí)治療頸肩痛，學(xué)習(xí)一些緩解頸肩痛的實(shí)用方法，對大家來說是很有必要的。下面我們來看看小編的介紹，希望能夠幫助大家解開疑惑，更好的治療和預(yù)防頸肩痛。

如何緩解頸肩痛？

一、對抗療法

功能鍛煉和局部推拿、按摩、被動(dòng)與主動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等，是防止肩關(guān)節(jié)粘連、肌肉萎縮和恢復(fù)健康的根本辦法。

對抗療法要持之以恒，以自我鍛煉為主，其做法：每天晨起后自覺做3 種鍛煉。第一，自動(dòng)按摩運(yùn)動(dòng)，即用健側(cè)手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反復(fù)作按摩運(yùn)動(dòng)30 次；第二，肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，即將病側(cè)上肢向前高舉、向?qū)绺吲e、向后旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作各30 次；第三，肩肢上舉運(yùn)動(dòng)，即預(yù)先在墻或樹干上作好標(biāo)度，然后用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標(biāo)度，連續(xù)做30 次。3 項(xiàng)共做肩部活動(dòng)180 次。如能忍痛堅(jiān)持，緩慢漸進(jìn)，鍛煉1 個(gè)月，病痛可不治自愈。此法最有益于防止病殘和盡快恢復(fù)功能。

二、伸縮療法

病人直身跪坐于軟墊物上，將兩肩頭盡量聳起，頭頸盡量縮進(jìn)（似乎感到兩肩頭要碰上耳朵），然后將兩肩盡量用力下落，這樣反復(fù)伸肩、縮頸各30 下（見圖3-17），對肩頸痛（所謂“蹩筋”）有很好的療效。

三、推拿療法

此法主要由術(shù)者做4 個(gè)拿摩動(dòng)作：

（1）病人端坐，術(shù)者站在病人背后，一手置于病人的病肩上，另一手的手掌置于病人的同側(cè)肘下；當(dāng)患者手臂外展向上時(shí)，置于病肩上的手用力下壓，以阻止胸廓肩胛骨的運(yùn)動(dòng)，置于時(shí)下的手用力向上推，使病人的手臂盡量往上伸展，如此反復(fù)進(jìn)行20 次。

（2）術(shù)者面對端坐的病人，一手手掌置于病人病側(cè)肘下，另一手握住病人病側(cè)手腕，將其上肢向外作環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，如此反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)20 次。

（3）病人背靠墻站立，并將兩手放于自己的頭后，術(shù)者面對病人握住其正常一側(cè)的肘部，使之靠墻（主要防止病人扭轉(zhuǎn)身子），另一只手握住病人的病側(cè)肘部順勢向墻壁用力下壓，如此反復(fù)動(dòng)作20 次。

（4）令病人保持第三個(gè)手法的位置，將健側(cè)手臂伸直過頭靠墻，由術(shù)者用手抓住病人患肢的肘關(guān)節(jié)部，順勢用力朝墻壁推壓，如此反復(fù)動(dòng)作20 次。

日常生活中如何預(yù)防頸肩腰腿痛

在人體的活動(dòng)中運(yùn)用最多的部位就是頸椎和腰椎，但是往往由于頸椎和腰椎的活動(dòng)范圍大、負(fù)荷大、暴露機(jī)會(huì)多很容易造成不同程度的損傷。除脊椎骨外，其余為軟組織受風(fēng)寒潮濕等因素及現(xiàn)代辦公環(huán)境、方式的影響，使頸椎、腰椎疾病發(fā)病率高于其他椎體，頸椎、腰椎疾病成為常見病、多發(fā)病。

當(dāng)下頸肩腰腿痛多發(fā)主要就是因?yàn)槿藗冊谌粘Ｉ钪袑︻i椎、腰椎重要作用了解不夠，愛護(hù)不夠。脊柱就像是支撐人體的柱子，又如同帆船的桅桿支撐著風(fēng)帆，以引發(fā)動(dòng)力的形成和發(fā)揮，維持腰椎于特定狀態(tài)；脊椎旁的肌肉如同風(fēng)帆，起著動(dòng)力作用，提供動(dòng)力使腰椎產(chǎn)生多個(gè)方面的運(yùn)動(dòng)，其脊柱活動(dòng)的完成取決于脊椎骨及椎間盤的完整、相關(guān)韌帶、肌肉與脊椎關(guān)節(jié)的和諧的運(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出或者頸椎肩盤突出，那么受到影響將會(huì)是整個(gè)身體。

了解了頸椎、腰椎、以及脊椎在人體活動(dòng)中的重要作用，就要更懂得保護(hù)自己的身體，做好頸肩腰腿痛的預(yù)防工作。在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和各種良好姿勢，只有如此才能保證頸肩腰腿痛遠(yuǎn)離我們。