骨質疏松預防老人和女人“首當其沖”

目前，我國50歲以上的骨質疏松癥患者有近7000萬人，但就診人數不到1/900。人到中年，骨質就會開始緩慢流失，導致骨質疏松，當骨量流失一大半時，骨骼中縱橫交錯的骨小梁斷裂的次數和部位就會增加，形成多處“微小骨折”，從而導致骨痛。疼痛是原發性骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，疼痛位置不固定。骨質疏松引起的疼痛通常在站立或久坐后、彎腰、運動、咳嗽時加劇，坐下或躺下后減輕；日間疼痛比較輕，夜間和清晨加重。

老年人該如何預防骨質疏松？

1、適當補充鈣劑。適當補充鈣劑也是預防骨質疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

2、戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。

3、中醫艾灸。近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏松的作用。

4、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發生。

5、適當用補腎益氣的中藥進行調理。特別對絕經期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。

此外，除了疼痛，駝背、身高變矮也是骨質疏松的一大癥狀。脊椎椎體前部多為松質骨組成，此部位負重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。老年人骨質疏松時椎體壓縮，身長平均縮短3～6厘米。骨質疏松患者需要服用治療骨質疏松的藥物，需要注意的是，骨質疏松癥是一種慢性疾病，一般需服藥3年，有骨折史的需要3～5年。

建議中老年人每年做1次骨密度檢測，及早在醫生的指導下進行預防性干預。飲食上要攝入足夠的鈣和維生素D，可以經常食用牛奶、奶酪、蝦皮等高鈣食物。根據中國營養學會推薦，成人每日應攝入800毫克鈣，孕婦和哺乳期女性為1000毫克。同時還需要補充維生素D，可以促進鈣的吸收利用，延緩骨骼的衰老。適當運動也很必要，骨骼“用進廢退”，每天至少運動半小時能延緩骨質流失。快走、慢跑、乒乓球、羽毛球，甚至老人最愛的扭秧歌，都是很好的運動。此外，每天曬太陽20分鐘也能養護骨骼。

女性輕松防骨質疏松的四個方法

1、平日要維持適量的有氧運動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動（低強度的）、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。

2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只會讓你發胖，乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。

3、控制煙酒：炎熱夏夜，一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏松就是其中之一。美國心臟協會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

4、早期篩查：建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏松有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類別，最好還是盡早進行篩查。