腰椎病防治可用飲食療法 六小運動緩解腰椎疼痛

腰椎病是一種較為常見的骨科疾病，為了使治療得到更好的效果，我們就要了解腰椎病的飲食療法，這對于輔助治療有很大的幫助。

腰椎病的飲食療法主要有以下幾點：

1、杜仲羊腎：杜仲50克，羊腎4個。羊腎去筋膜，切開洗凈，將杜仲焙研細末，放羊腎內，外用荷葉包住，再包2～3層濕紙，慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補腎陽，疏通經絡。

2、黑豆核桃豬腎湯：黑豆90克，核桃仁60克，豬腎1副，共煮熟后食用，有益腎填精，滋養椎間盤作用。

3、腰花粥：豬腰子一副，粳米100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗凈去筋膜，切成小塊，入沸水中略燙備用。粳米洗凈，加水適量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方適于腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。

4、芝麻15克，淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米100克煮熟。每日早餐食用。

5、淡菜300克焙干研末，與黑芝麻150克炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

6招小運動緩解腰椎疼痛

上班一族們常常感到腰酸背痛，長期腰酸背痛得不到緩解，就很有可能引發腰椎病。小編來介紹6招有利于緩解腰酸背痛癥狀的運動吧。

1、躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。

2、坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。

3、四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。

4、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。

5、平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。

6、平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。

腰椎病患者良好的生活習慣

腰椎病患者按運動處方鍛煉的同時，應該注意生活和工作習慣。

1、良好的勞作方式：

①屈膝、屈筋、直腰搬重物：用此姿勢搬重物無需用大力伸展腰部，僅用兩手握住重物后，伸展款及膝關節，重物即能被搬起，因為伸展這兩個關節的臀大肌和股四頭肌力量強大、肌纖維長，工作效能大。

②肩扛和頭頂重物：肩扛、頭頂使力臂縮短，作用力垂直，且重物直接作用于脊柱，有利于重力向地面傳遞正確的站立體位：工作、勞動時，經常站立者較好的體位是膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌。這樣可使腰椎間盤不受或少受損。

2、坐位姿勢與坐具：長時間坐位工作者應保持或盡量不減少腰椎前凸的坐位姿勢，所以用靠背椅較合適。勞動用椅的靠背以后傾100°，椅位高度以能使膝關節屈曲90°—100°、腳能平放地面為好。

3、適當的睡床：適合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上鋪硬墊，仰臥時能保證腰椎生理前凸，側臥時不使脊椎側彎。

4、正確的行走姿態：行走時上身挺直，目視前方，保持身體平衡，重心上下左右移動不超過2.5厘米。