電腦族應該如何預防大拇指腱鞘炎

很多從事辦公室工作的白領每天都要面對電腦8小時以上，并且還可由于工作或者其他原因，導致長時間坐在電腦前不運動，手指長時間呈打字、握鼠標的姿勢，則容易誘發腱鞘炎。除此之外，還可引發各種各樣的“電腦病”，如視力變差、頸椎發硬、腰椎疼痛、手腕酸痛、身體發胖、運動能力變差等。電腦族應該如何預防大拇指腱鞘炎呢？

電腦族應該如何預防大拇指腱鞘炎

1、雙手相對，兩手的五指分別對應，只有指尖相接觸，然后雙手稍稍用力向內側按壓，讓長期不活動的手指有一個鍛煉和拉伸，就如同人在伸懶腰一樣，讓手指也伸一次懶腰。這個動作主要針對鼠標手經常放在鼠標上，很少做手指向上的活動，在整個動作中，做到極限時可多停留5秒左右。

2、手部有著很多的血管和肌肉，在不經常活動的情況下要通過外力來幫助放松，如右手五指伸開，用左手的食指和中指分別夾住右手的食指，從手指的根部開始稍稍用力向手指尖挪動，可以起到活血的作用，此動作要從大手指到小手指依次循環，并且左右手對調。

3、手部的靈活性和協調性需要來鍛煉，將兩手伸開，讓食指和中指并攏在一起為一組，讓無名指和小拇指成為一組并攏，然后兩組分別向左和右用力，鍛煉兩手的協調性，也是對小腦的一種鍛煉和放松，娛樂和活動兩者結合。

4、雙手伸開，與肩部齊平，輕輕握拳，然后以手腕為支點分別沿順時針或逆時針方向開始旋轉，并一次次的角度都盡量向外延展。這個動作主要是鍛煉經常放在鍵盤上很少有其他角度活動的手腕，對于鼠標手也是一種預防。

5、在使用電腦時，動作不正確的人總是肩部會向內扣，所以讓肩部有一個向后的力顯得很有必要。可以讓雙手在背后合十，指尖朝上，然后沿著脊柱向頸部挪動，整個過程中，可依據個人的能力和可承受的幅度稍稍用力，直到達到極限時停留10秒。通過這一動作可以讓僵硬酸痛的肩部得到舒展。