跟腱炎應該如何預防？又應該如何護理？

為了診斷跟腱炎，醫生需要檢查腳部，并可能需要進行跟腱部位的X 片檢查，以排除其他可能引起跟腱處疼痛的疾病。另外，醫生可能還會詢問有關的活動情況。如果醫生懷疑跟腱已經斷裂，他可能會進行進行核磁共振（MRI） 掃描，這是一項無痛的檢查，它使用磁場來顯示身體軟組織的圖像。盡管想要完全防止跟腱炎的發生是不可能的，但是可以采取一些措施來降低它的風險：

鍛煉要循序漸進，逐漸增加活動的量和強度。 避免會施加太多壓力在跟腱上的運動，尤其是時間不能太長。如果在進行某種活動時感覺到疼痛，應該立即停止并休息。在鍛煉時穿的鞋子要合腳，能夠對腳踝提供充分的緩沖，并應該有堅固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。 每天進行伸展運動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對于避免跟腱炎復發特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如 “踮腳運動”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強跟腱肌肉承受更大的負荷。[4]

1、運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。

伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。

3、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。

4、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。

5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎癥。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。