舉啞鈴動作過快是造成肌肉拉傷的病因

很多男人在練習啞鈴的時候，都喜歡相互攀比，不是比誰舉的重量重，就是比誰同一時間內舉的次數多，其實這樣做非常錯誤。推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重者甚至會導致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的幾率也會加大，而且，啞鈴運動對于關節的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會對關節造成損傷。

同時，動作過快會使肌腱受力比較多，雖然可以鍛煉爆發力，但對于肌肉的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目標肌群，從而達不到健身效果。

舉啞鈴正確的做法是：雙腳開立與肩同寬，保持穩定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然后向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。舒丹還提醒廣大啞鈴愛好者，如果您喜歡啞鈴這項運動，但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴，那您可以去專業的健身俱樂部，請教練幫您進行一個力量訓練，這樣既可以保證您運動的效果，最重要的是運動的安全系數也提高了。此外，肌肉拉傷忌什么？詳情可參考：肌肉拉傷忌什么？

男性突然劇烈運動小心拉傷肌肉

病因：熱身不足導致韌帶損傷

膝關節前十字韌帶損傷好發于青壯年，以運動員、大中學生和體育老師常見。膝關節的穩定性主要依賴兩條內外側韌帶、兩條十字韌帶以及周圍肌肉的維持。其中，前十字韌帶的功能是限制脛骨在股骨下的前向運動，在體育運動中，旋轉和突然變向的動作非常容易損傷這條韌帶。他分析，這是都市白領平時鍛煉少，僵硬的關節缺乏彈性，身體的協調性變差，如果熱身沒做好就做大幅度的動作，被突然拉伸或扭曲的前十字韌帶就容易受傷。

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長時間待在辦公室的白領應在平時多抽時間鍛煉，不能只是每周一次甚至每月一次的鍛煉，每次運動前必須熱身。為了保護前十字韌帶，人們應避免長時間下蹲，以免增加膝關節的負重，汽車修理工、翻砂工等工作時最好把下蹲改為坐小板凳。長時間坐著和站著也要經常變換姿勢，防止膝關節固定受力。

治療：不做重建將連累半月板

如果發生前十字韌帶不完全斷裂，可以采用保守療法：用長腿石膏固定，兩周后開始做股四頭肌訓練以防肌萎縮。如果韌帶嚴重斷裂，或者工作和生活需要進行大強度的運動或負重，最好做韌帶重建手術，效果優于保守治療。該科主任蘇訓同介紹，研究發現前十字韌帶損傷后，若不及時進行重建手術，患者發生半月板損傷的危險明顯升高。