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            腰酸
            掛號科室:中醫科 同類疾病:腎虛腰肌勞損

            要遠離腰酸背痛不妨試試保健操

            2014-02-19 10:47:50      家庭醫生在線

            人們在生活中經常會出現腰酸背疼,其原因與久坐久站、走路跑跳有關,也與一些加大腰部強度的動作,如彎腰提物等有關。想減輕腰酸背疼,不妨試一下逆向運動。為了防脊柱下沉,可以做軀干伸展運動:向上伸直雙手,使之舒展,這樣椎間盤壓力也可減少,如果有可能的話,雙手拉住單杠吊一吊,拉一拉,腳不離地也有用,總之要設法使身體重心向下沉,起到拉長軀干脊柱、減輕椎間盤壓力的作用,同時它還有一個復位作用。 倒走也是一種很有效的逆向運動。倒走時一定要收腹,大腿后面肌肉要用力,以使骨盆恢復到正常位置。

            開始時,可以在室內進行,試一試倒走幾步,慢慢適應后,可以到室外,選擇公園、運動場,找一個人少的空曠地帶,一定要注意安全,避免被石頭或障礙物絆倒。如果有條件,還可在雙杠上練習屈膝倒掛,或者練習雙手持啞鈴,以增加肌肉拉長的練習,以上這些都是運動員經常練習的方法。

            腰酸背痛預防保健操

            腰酸背痛也許是每個上班族共同的毛病,坐的時間長了,難免會脖子僵硬,腰背酸痛。下面我們就來學幾個簡單的運動幫助我們告別這些病痛吧。

            第一節:

            躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重復10次。

            第二節:

            盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次。

            第三節:

            坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復5次。

            第四節:

            四肢跑在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復10次。

            第五節:

            平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放松,重復10次。

            第六節:

            平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復5次

            (責任編輯:吳潔媚 )

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