睡覺仰臥對(duì)頸椎有好處 患者選擇枕頭需科學(xué)

對(duì)頸椎病患者來講，什么樣的睡姿才正確呢？那就是要強(qiáng)調(diào)順應(yīng)頸椎的生理彎曲，睡眠時(shí)要仰臥，并使頸部有枕頭支撐。睡眠時(shí)枕頭是維持頸椎部位正常位置即生理曲度的重要工具，人體的這種生理曲線既是頸椎外在肌群平衡的保證，也是保持頸椎管內(nèi)生理結(jié)構(gòu)狀態(tài)不可缺少的條件。

仰臥有利于頸椎健康

增強(qiáng)仰臥睡眠的意識(shí)，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥睡眠姿勢(shì)，對(duì)于保護(hù)頸椎是有意義的。當(dāng)然，人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的。剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，不久就開始翻身。在整個(gè)睡眠過程中，人的體位可能變動(dòng)20～60次。有些人由于長(zhǎng)期習(xí)慣側(cè)臥睡眠，剛開始仰臥睡眠時(shí)可能不習(xí)慣。只要堅(jiān)持練習(xí)，慢慢就會(huì)習(xí)慣了。

需要指出的是，睡眠呼吸暫停綜合征患者、妊娠月份較大的孕婦和老年人病不適合仰臥睡眠。

保健枕不適合所有人

現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多所謂的頸椎保健枕，其實(shí)沒有一款枕頭的高度、型號(hào)、柔軟度能適合所有人。而最為平常的蕎麥皮枕的適應(yīng)性最強(qiáng)。只是在用蕎麥皮填充枕頭時(shí)不要填得太滿（填充70%即可），以防止影響其變形。為達(dá)到枕頭支撐頸部的目的，患者要將蕎麥皮枕的形狀稍加整理，使枕頭的形狀從側(cè)面看類似“6”字，使突起部分的高度相當(dāng)于自己的拳頭，這樣枕上去會(huì)比較舒服。

患者應(yīng)如何選擇枕頭有講究

睡眠時(shí)枕頭是維持頸椎部位正常位置即生理曲度的重要工具，人體的這種生理曲線既是頸椎外在肌群平衡的保證，也是保持頸椎管內(nèi)生理結(jié)構(gòu)狀態(tài)不可缺少的條件。如果枕頭選擇和使用不當(dāng)，不但破壞了維持頸椎正常弧度的外在平衡，而且還直接影響頸椎管內(nèi)容積的大小和局部組織的生理結(jié)構(gòu)。因此，枕頭的高低必需要引起頸椎病患者的高度重視。

俗話說“高枕無憂”，其實(shí)并非如此。正常情況下頸椎的生理曲線是呈前凸?fàn)睿雠P位時(shí)，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與韌帶會(huì)因張力過大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷。與此同時(shí)，椎管后方組織會(huì)向前突入椎管，增加椎管內(nèi)壓力；頭頸過度后仰還會(huì)使椎管拉長(zhǎng)，椎管內(nèi)脊髓和神經(jīng)根變短，在其它因素的共同作用下容易出現(xiàn)癥狀。如果枕頭過高，頭頸過度前屈，使椎體后方的肌肉與韌帶出現(xiàn)易勞損，引發(fā)或加重頸椎病。

由此可見，無論是健康人，還是已有頸椎病的人，都要注意保持自己頸椎前凸的生理體位，以防止引起或加速頸椎的退變。

為了有效維持人體頸椎的生理屈度，使頸部的肌肉得到充分放松，應(yīng)把枕頭調(diào)整為類似于馬鞍的形狀。合理的枕頭應(yīng)該是質(zhì)地松軟，無彈性、長(zhǎng)方形。由于每個(gè)人的身材不一樣，肩寬也有個(gè)體的差異，因此，枕頭兩端高度也是因人而異的；同時(shí)由于枕頭內(nèi)的填充物具有可壓縮的特性，因此，需要定期補(bǔ)充填充物，以維持頸椎生理屈度。為此，枕頭在制做的時(shí)候就要考慮可調(diào)節(jié)性，要利于變換枕頭高度，適應(yīng)不同的睡姿。