專家教你如何做自己的頸椎病醫生

重視睡眠，就是最好的養生。這道理，很多人都懂。但是如何才能“高枕無憂”，高枕是否真的無憂？其實合適才是最好的，而枕頭的高低，會直接影響到頸椎病的發展。除了枕頭，平日里我們還需要注意哪些生活細節，專家教大家如何去預防頸椎病：從大家睡的床，枕頭的高度、軟硬，精神面貌等等，都一一為大家道來：

1.閱讀有關頸椎病的書

不管你是不是醫生，你都可以當自己的醫生。掌握更多相關知識，可以從細微中幫助自己的病情好轉。閱讀相關頸椎病書籍，是最好地平靜心境，凈化心靈，同時還可以為自己攝取更多相關的“養分”，做自己的生活醫生。

2.樂觀精神，抗拒疾病的好幫手

樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生治療，減少復發。良好積極的心理治療，也是抗拒疾病的好幫手。

3.鍛煉有益身心健康

加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

4.枕頭需講究高低曲度，軟度適中

枕頭高了低了對頸椎病都不利。高度合適。枕頭的適宜高度，以6-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。這兩種不同的高度可確保在仰臥和側臥位時頸椎的正常生理曲度，即從正面觀察頸椎為一直線，從側面觀察頸椎有一向前的生理彎曲。原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。 習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。如果頸椎病發作期間，就不要選擇稻谷殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因為這些材料的彈性不穩定，容易造成頸部肌肉疲勞和損傷。

頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

5.注意頸肩部保暖，動作不宜多度夸張

避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。勞動或走路時要防止閃、挫傷。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

6.頸椎病患者的床

各種床鋪各有其優缺點。而且與個人居住地。氣候。生活習慣。經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說。應該選擇有利于病情穩定。有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此。選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。