骨質疏松少坐按摩椅 遠離骨質疏松更需運動

現代用按摩椅來保健的人越來越多，而按摩椅的原理是利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進行按摩。人工按摩能增強人體的自然抗病能力，取得保健效果。但按摩椅的機械按摩與人工按摩是不同的，它雖有幾個觸點，但不能選穴、點穴和進行類似人工推拿的動作，只是模仿人“揉”、“捏”的動作。那么，骨質疏松患者能用按摩椅來保健嗎？

因此，它只能消除疲勞、減輕不適。另外，它的力道不易控制，力道小時，作用不大，力道大時則會使肌肉疼痛。

此外，有些人并不適合使用按摩椅：一是心臟病、高血壓患者及骨質疏松患者。因為按摩可使人體的血液循環速度加快，容易導致心臟病和高血壓患者發病；而骨質疏松者則由于缺鈣等原因，易導致骨質變脆，按摩力量大了，容易引發骨折。二是局部皮膚破損、潰瘍、出血及結核、腫瘤患者。三是過饑、過飽、酗酒或過度疲勞的人。還有，要掌握好按摩的時間，每次以20分鐘為宜。

遠離骨質疏松補鈣更要運動

傳統的觀點認為，骨質疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關，補鈣和維生素D更是常用的治療方法。然而，近年來，一些科學家對單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點提出了質疑。比如人們發現：有的長期臥床的老人，盡管補充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質疏松癥照樣發展；宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們在失重狀態下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長時間才能逐漸恢復。有關研究得出結論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補充鈣質，另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。也就是說，缺鈣者多參加適量的運動鍛煉，使骨骼承重，才能有助于防止骨質疏松，提高補鈣的效果。

負重和運動對防止缺鈣的確至關重要。一項研究調查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質疏松發病率為9%，遠高于對照組的2.3%，提示腦力勞動者的骨質疏松發病因素中，缺乏運動、神經肌肉鍛煉不足等機械性因素起了重要作用。另一項試驗也表明，絕對臥床1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現全身骨痛癥狀。對這些臥床休息的病人測定骨礦物質含量，發現平均每周減少0.9%。因為適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨的生長和重建產生積極效應，骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、自我增生并促進骨細胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏松的目的。

所以，補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏松最有效的方法。中老年人可結合自身情況，參加下述一些運動鍛煉：如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網球、園藝勞動等，每周做5次，每次保證有30分鐘的運動時間（分兩次完成也行）。即使長年臥床的老人，也應每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，對推遲骨質疏松大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果你能堅持每天多走一段路，對其骨骼的健康也是有益的。此外，平時多喝牛奶，少吸煙，適量曬曬太陽，飲食做到葷素搭配，對預防或延緩骨質疏松也是有幫助的。