預防骨質疏松不妨多跳跳 五招就可遠離

美國科學家最新研究發現，在各項鍛煉中，跳躍運動是預防骨質疏松的最佳方法。科學家對絕經前后的婦女進行觀察研究，發現每天進行上下跳躍的女性，堅持一年后都出現骨質密度的增加，最易發生骨折的髖部，骨質的密度竟增加了3%?？茖W家認為：這是由于在進行跳躍運動時，不僅加速了全身的血液循環，而且地面的沖擊力更可激發骨質的形成。

跳躍運動的方法很簡單，反復上下跳動即可，場地、時間不限。原地單腳左右輪流跳或雙腳跳都行，每天堅持跳50下。也可以跳繩，次數相同。

中老年人進行跳躍運動時，要注意以下幾點：

1、要循序漸進，次數由少到多，不可急于求成。

2、患有其他疾患的中老年人，在進行跳躍運動之前，一定要征求醫生的意見，醫生同意后再進行。

3、有關節炎的人也可進行跳躍運動，但在急性炎癥期或腫脹疼痛較重時，必須停止跳躍。

4、已患了骨質疏松癥的人，不要做跳躍運動，可以參加散步、徒手體操、太極拳等活動。

預防骨質疏松綜合征支招

一、調整飲食結構 在日常飲食中，應盡量多吃一些含鈣（包括磷）量高的食品（如豬骨、牛骨、羊骨、魚骨、雞骨和鴨骨等）、豆類及其制品（如豆腐、腐竹、豆腐花和腐乳等），蝦皮、奶類（如牛奶、羊奶等）、青菜花、海帶、貝類（如蜆、蛤蚧和海螺等）等；如果煲上述骨頭湯，則最好煲燙前往水中加入少量的食醋（如白醋、黑醋等），先用猛火把水燒沸，然后再用小火慢慢煲2~3個小時，以促進骨頭中的鈣質（包括磷）溶解湯中，便于身體吸收、利用。

二、補鈣和維生素D 要預防骨質疏松綜合征，補鈣是首要的措施。但現代臨床營養學研究證實，飲食中鈣質的吸收、儲存、利用需要維生素D的參與，否則，吃進去的鈣質大部分會從腸道中排出體外，導致無效補鈣以及不必要的浪費。因此，在補充鈣質的同時，應同時補充維生素D（劑型有膠丸、滴劑、維生素AD膠丸和多種維生素制劑）?？诜S生素D的劑量健康人一般為每天2500~4000國際單位，其中口服維生素AD膠丸為每天1粒，多種維生素制劑每天2~3粒。除此之外，還可多曬太陽以促進皮膚合成維生素D的前身，以供機體轉化利用。

三、增加體力活動 體力活動或體育鍛煉減少、靜坐的生活或工作方式是近年來骨質疏松綜合征發病率大幅度上升的重要原因之一，因此原因而導致骨質疏松的人群以都市白領一族（尤其是35歲~45歲的年輕女性）居多。這是因為體力活動或鍛煉減少可導致骨骼血液循環減少，骨骼隱性廢用時間增多，骨小梁數量下降，從而導致骨密度和骨松質疏松。故增加體力活動或鍛煉可有效地預防骨質疏松綜合征的發生。

四、現代物理療法 現代理療學研究發現，物理療法（如氦氖激光、紅外線照射和磁療等）可通過其光、熱、電、磁等作用于人體骨骼關節、血管神經以及附近肌肉韌帶，改善骨骼關節、血管神經以及附近肌肉韌帶的血液循環，加快新陳代謝，提高骨骼關節的鈣（包括磷）利用率，從而起到增加骨骼關節的骨小梁數量，促進骨質合成，預防或消除骨質疏松的作用。

五、精神心理療法 現代精神病學和心理學研究發現，人的精神狀態良好、心理處于最佳狀態時，體液酸堿度測定偏堿性；而當人的精神，心理狀態不佳時，則體液酸堿度測定偏酸性。而體液偏堿性則骨骼鈣磷保留完好，不易發生骨質疏松，如發生骨質疏松治療效果也較佳；反之，體液偏酸性則易使骨骼脫鈣，鈣質流失，導致或加速骨質疏松，且治療效果較差。由此可見，人的精神、心理狀態對骨質疏松的發生、發展和轉歸有一定的作用。