細說脊髓型頸椎病的預防措施

脊髓型頸椎病多在不知不覺中發病，大多在中年以后（頸型、神經根型多見于青壯年），逐漸出現手足感覺障礙及肌肉乏力，開始感覺輕微，通常突然有一次跌倒，或全身出現“電擊式反應”，方才引起注意，在檢查后發現本病。醫學上形象地稱之為“侵襲性”。那么，該如何預防脊髓型頸椎病呢？

一、頸部保暖

誘因：不注意保暖，在季節交替或是天氣變化時不注意添加衣物，天氣炎熱時，總是用冷水沖涼，還直接對著空調電扇吹涼風，導致頸部受涼受寒，頸部肌肉發生痙攣，僵硬，血液循環不流暢，引發脊髓型頸椎病。

措施：做好頸部保暖，在季節交替或是天氣變化時注意添加衣服，不要受涼受寒，不要在陰暗潮濕的環境中居住，天氣炎熱時不要用冷水沖涼，不要吃太多冰鎮食物，不要直接對著空調或是風扇吹冷風。

二、正確姿勢

誘因：不良的姿勢，有些人不管是走路還是站著都喜歡哈腰，駝背，工作，學習和睡眠時都不保持正確的姿勢，在業余還躺著看書看報，這些看似很平常的行為，實際上都會導致脊髓型頸椎病的發生。

措施：預防脊髓型頸椎病要注意保持正確的姿勢，不要躺著或是趴著看書，玩游戲等。無論是學習，工作，勞作還是睡眠時都要注意保持正確的姿勢。比如在坐位時頸部要略微前傾，不要長時間總是低著頭操作電腦或擺弄手機，最好能定時活動一下頸椎，讓其得到暫時的防松。平時在家時不要躺在床上或窩在沙發里看電視或看書。

三、枕頭適宜

誘因：沒選擇好枕頭和床鋪，睡覺時選擇的枕頭不是過高，就是過硬，不能使頸椎保持正常的生理弧度，還有就是誰過軟的床鋪，也會容易導致頸椎生理曲度改變，變形，長此以往引發脊髓型頸椎病。

措施：晚上睡覺用的枕頭高度和硬度都要適宜，避免高枕睡眠的不良習慣。

四、注意安全

誘因：沒有安全意識，外出或是勞作時不注意安全，或是該做的安全措施沒有做好，導致頭頸部受到創傷，很多患者患上脊髓型頸椎病就是因為頭頸部受傷造成的。

措施：避免頭頸部遭到損害，受到創傷，在外出或是勞作時都要注意安全，必要時做好安全措施。防止頸部受外傷，在平時坐公交車的時候不要睡覺，以免在急剎車的時候使頸部軟組織受損，導致椎間盤突出而壓迫到脊髓。此外，在平時運動時，也要注意對頸椎的保護，尤其是在奔跑時不要突然回頭，以免傷及頸椎。同時，也要避免外力撞擊頸椎。

五、加強頸肩部肌肉的鍛煉

在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

六、適當運動

適當運動，選擇合適自己的運動項目，不要超負荷運動，或是做難度太大的運動，否則非但不能夠預防脊髓型頸椎病，還很有可能導致其他疾病的發生。注意勞逸結合，防止頸部過于疲勞，工作或是學習了一段時間后就起來活動活動，最好是做些頸部功能性鍛煉，有助于緩解頸部疲勞。

小貼士：

若是因預防不周而出現踩棉花感等不適，則要盡快到正規的骨科醫院進行檢查，以確診是否得了脊髓型頸椎病，患上頸椎病以后就要積極的進行治療。