預防跟痛癥的發生要注意什么呢？

女性在產后發生足底疼痛是常見的癥狀，這是患上了足底筋膜炎，是一種足底的疼痛性炎癥，位于足底足跟處。醫學上又稱為“跖筋膜炎”，是一種比較常見的足痛癥，俗稱“跟痛癥”。正常情況下，在女性的足跟骨下方有一層脂肪組織。體重增加時，在進行雙足站立負重活動中，過多的重量會增加對這層組織的壓力，而使其遭受破壞，引起足跟痛。

典型的疼痛常發生在清晨剛起床后下地行走時。疼痛有時較為劇烈，主要是因為當你睡覺時，自然放松雙腳，使足底筋膜變短并且松弛;而醒來后即刻行走，會使足底筋膜受到明顯牽拉引起疼痛。如果不及時預防跟痛癥，將會引發極其嚴重的后果。

愛惜自己的身體，預防跟痛癥的發生

1、每日用溫水洗腳，保持血液循環，減輕局部炎癥。

2、防寒保暖。冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷剌激。

3、鞋的大小要合適，質地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。

4、長途行走或長時間站立時要有科學的步態及姿勢，避免足部持續負重，防止足部過度疲勞。

5、選擇適合自己的運動，如散步、游泳、打太極拳等，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長。行動不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進展。

6、高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆漿。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價廉、最易得的補鈣佳品。

7、體重不要超重，以減輕足部的壓力。