現(xiàn)代白領(lǐng)易患腰椎病 預(yù)防腰椎從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始
越來(lái)越多的辦公室一族常常感覺(jué)腰酸背痛,特別是長(zhǎng)期伏案工作群體。由于久坐不動(dòng),身體上部較易缺氧,再加上用腦又大量耗氧,這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛。在高樓大廈中,經(jīng)常腰痛的人越來(lái)越多。
“白領(lǐng)一族”每天都得在辦公桌前坐上8小時(shí),遇到工作任務(wù)重時(shí)還要加班,導(dǎo)致腰椎病發(fā)病率上升。另外,由于長(zhǎng)期勞累導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能系統(tǒng)受損,出現(xiàn)腰椎勞損,緊接著背疼、腰疼、脖子疼相繼而來(lái),再加上骨質(zhì)增生提前,誘發(fā)腿涼。
目前,腰椎疼痛性疾病已成為臨床上最常見(jiàn)的疼痛性疾病,據(jù)我國(guó)部分醫(yī)院統(tǒng)計(jì),此類(lèi)病人占骨科門(mén)診數(shù)的1/2。專(zhuān)家指出,長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。
預(yù)防腰椎病從生活習(xí)慣做起
1、保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累。
2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正,會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻,是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。
4、提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
腰間盤(pán)突出,亦稱(chēng)髓核突出(或脫出)或腰椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂癥,腰椎間盤(pán)突出癥是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫神經(jīng)根造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病。中醫(yī)學(xué)典籍中無(wú)腰椎間盤(pán)突出癥之名。腰間盤(pán)相當(dāng)于一個(gè)微動(dòng)關(guān)節(jié),是由透明軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成,分布在腰椎骨間。腰椎間盤(pán)退行性改變或外傷所致纖維環(huán)破裂,髓核從破裂處脫出,壓迫腰椎神經(jīng),而出現(xiàn)腰腿放射性疼痛,所以醫(yī)學(xué)界認(rèn)為腰間盤(pán)突出屬“腰腿痛,痹癥”范疇。
腰間盤(pán)突出癥的保健療法:
1、蹬腿
仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
2、昂胸
俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開(kāi)始,同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。
3、魚(yú)躍
俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間,時(shí)間越長(zhǎng)越好。
4、下腰和后伸
兩腿分開(kāi)約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度,注意循序漸進(jìn)。
5、金剛魚(yú)式
跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十??缮煺辜棺怠㈩i部與后背的肌肉。
6、貓伸展式
跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起??梢允辜怪爸?chē)∪馊焊挥袕椥裕潘深i部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
7、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時(shí)頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
8、鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
9、牛面式
坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。這個(gè)姿勢(shì)可以矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展。
10、烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi),身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開(kāi),在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對(duì)于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
11、哈巴狗式
雙腿伸直,盡量分開(kāi),上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時(shí),雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時(shí),以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn),保持腰背伸展。如果覺(jué)得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對(duì)韌帶的壓力。這個(gè)姿勢(shì)可以伸展腰背。
小編提示:由于長(zhǎng)期久坐工作,很容易患腰椎病。白領(lǐng)朋友要多運(yùn)動(dòng),做正確的運(yùn)動(dòng)。正所謂身體是革命的本錢(qián),不會(huì)運(yùn)動(dòng)或者休息的人,也不會(huì)工作。
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骨科專(zhuān)家教你推拿治療頸椎病
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(責(zé)任編輯:成艷 )
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