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            現(xiàn)代白領易患腰椎病 預防腰椎從運動開始

            2012-11-21 06:30:02      家庭醫(yī)生在線

              越來越多的辦公室一族常常感覺腰酸背痛,特別是長期伏案工作群體。由于久坐不動,身體上部較易缺氧,再加上用腦又大量耗氧,這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛。在高樓大廈中,經(jīng)常腰痛的人越來越多。

              “白領一族”每天都得在辦公桌前坐上8小時,遇到工作任務重時還要加班,導致腰椎病發(fā)病率上升。另外,由于長期勞累導致運動功能系統(tǒng)受損,出現(xiàn)腰椎勞損,緊接著背疼、腰疼、脖子疼相繼而來,再加上骨質(zhì)增生提前,誘發(fā)腿涼。

              目前,腰椎疼痛性疾病已成為臨床上最常見的疼痛性疾病,據(jù)我國部分醫(yī)院統(tǒng)計,此類病人占骨科門診數(shù)的1/2。專家指出,長時間的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。

              預防腰椎病從生活習慣做起

              1、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。

              2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。

              3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。

              4、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

              腰間盤突出,亦稱髓核突出(或脫出)或腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥,腰椎間盤突出癥是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫神經(jīng)根造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病。中醫(yī)學典籍中無腰椎間盤突出癥之名。腰間盤相當于一個微動關節(jié),是由透明軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成,分布在腰椎骨間。腰椎間盤退行性改變或外傷所致纖維環(huán)破裂,髓核從破裂處脫出,壓迫腰椎神經(jīng),而出現(xiàn)腰腿放射性疼痛,所以醫(yī)學界認為腰間盤突出屬“腰腿痛,痹癥”范疇。

                腰間盤突出癥的保健療法:

              1、蹬腿

              仰臥,盡量屈曲髖、膝關節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

              2、昂胸

              俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重復五至十次。

              3、魚躍

              俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。

              4、下腰和后伸

              兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度,注意循序漸進。

              5、金剛魚式

              跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。可伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

              6、貓伸展式

              跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。可以使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

              7、狼伸展式

              雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

              8、鴕鳥式

              雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

              9、牛面式

              坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。這個姿勢可以矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放松肩關節(jié),令背闊肌得到伸展。

              10、烏龜式

              呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

              11、哈巴狗式

              雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關節(jié)和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。這個姿勢可以伸展腰背。

                 小編提示:由于長期久坐工作,很容易患腰椎病。白領朋友要多運動,做正確的運動。正所謂身體是革命的本錢,不會運動或者休息的人,也不會工作。

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            (責任編輯:成艷 )

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