現(xiàn)代白領(lǐng)易患腰椎病 預(yù)防腰椎從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

　　越來(lái)越多的辦公室一族常常感覺(jué)腰酸背痛，特別是長(zhǎng)期伏案工作群體。由于久坐不動(dòng)，身體上部較易缺氧，再加上用腦又大量耗氧，這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛。在高樓大廈中，經(jīng)常腰痛的人越來(lái)越多。

　　“白領(lǐng)一族”每天都得在辦公桌前坐上8小時(shí)，遇到工作任務(wù)重時(shí)還要加班，導(dǎo)致腰椎病發(fā)病率上升。另外，由于長(zhǎng)期勞累導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能系統(tǒng)受損，出現(xiàn)腰椎勞損，緊接著背疼、腰疼、脖子疼相繼而來(lái)，再加上骨質(zhì)增生提前，誘發(fā)腿涼。

　　目前，腰椎疼痛性疾病已成為臨床上最常見(jiàn)的疼痛性疾病，據(jù)我國(guó)部分醫(yī)院統(tǒng)計(jì)，此類(lèi)病人占骨科門(mén)診數(shù)的1/2。專(zhuān)家指出，長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。

　　預(yù)防腰椎病從生活習(xí)慣做起

　　1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

　　2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。

　　4、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　腰間盤(pán)突出，亦稱(chēng)髓核突出（或脫出）或腰椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂癥，腰椎間盤(pán)突出癥是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫神經(jīng)根造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病。中醫(yī)學(xué)典籍中無(wú)腰椎間盤(pán)突出癥之名。腰間盤(pán)相當(dāng)于一個(gè)微動(dòng)關(guān)節(jié)，是由透明軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成，分布在腰椎骨間。腰椎間盤(pán)退行性改變或外傷所致纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫腰椎神經(jīng)，而出現(xiàn)腰腿放射性疼痛，所以醫(yī)學(xué)界認(rèn)為腰間盤(pán)突出屬“腰腿痛，痹癥”范疇。

    腰間盤(pán)突出癥的保健療法：

　　1、蹬腿

　　仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

　　2、昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

　　3、魚(yú)躍

　　俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

　　4、下腰和后伸

　　兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

　　5、金剛魚(yú)式

　　跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十?？缮煺辜棺怠㈩i部與后背的肌肉。

　　6、貓伸展式

　　跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起?？梢允辜怪爸?chē)∪馊焊挥袕椥裕潘深i部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　7、狼伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

　　8、鴕鳥(niǎo)式

　　雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　9、牛面式

　　坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。這個(gè)姿勢(shì)可以矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。

　　10、烏龜式

　　呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　11、哈巴狗式

　　雙腿伸直，盡量分開(kāi)，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。如果覺(jué)得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。這個(gè)姿勢(shì)可以伸展腰背。

     小編提示：由于長(zhǎng)期久坐工作，很容易患腰椎病。白領(lǐng)朋友要多運(yùn)動(dòng)，做正確的運(yùn)動(dòng)。正所謂身體是革命的本錢(qián)，不會(huì)運(yùn)動(dòng)或者休息的人，也不會(huì)工作。

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