各種不良姿勢(shì)容易引發(fā)腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出癥的癥狀嚴(yán)重影響著人們的作息，它的年輕化也已經(jīng)是不爭(zhēng)的事實(shí)。辦公室一族、戶外勞動(dòng)者都必須注意腰椎間盤突出癥的癥狀，不正確的站姿、坐姿乃至睡姿都可能讓你在不知不覺(jué)中患上腰椎間盤突出。

　　那么腰椎間盤突出怎么辦呢？我們?nèi)绾晤A(yù)防腰椎間盤突出呢？下面我們就按不同的體態(tài)來(lái)分析預(yù)防此病的方法。

　　首先我們來(lái)看看站立體位。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動(dòng)作，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長(zhǎng)腰肌耐力。此外，還應(yīng)學(xué)會(huì)“站立平腰保護(hù)法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時(shí)骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平。這樣，可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。

　　腰椎間盤突出怎么辦呢？接下來(lái)我們看看坐位的姿勢(shì)如何預(yù)防此病。長(zhǎng)時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動(dòng)腿外，自坐位起立時(shí)，還應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

　　彎腰工作多、負(fù)重大的搬動(dòng)工，應(yīng)盡量避免兩膝伸直彎腰拾抬重物。此外，日常生活中還有許多工作均應(yīng)在不彎腰或少?gòu)澭淖藙?shì)下完成，如洗衣服時(shí)，可將洗衣盆架高；掃地時(shí)，可將掃帚柄加長(zhǎng);推動(dòng)重物時(shí)，可使兩膝微屈，軀干向前傾 。

　　最后，良好的睡眠姿勢(shì)也可以預(yù)防腰突癥。人的一生中約1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，所以長(zhǎng)期睡眠姿勢(shì)不良也可導(dǎo)致腰腿痛的發(fā)生。一般而言，睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位，最好平臥于木板床或以木板床為底，上方墊以席夢(mèng)思床墊，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。不習(xí)慣仰臥者，可采取側(cè)臥位，但頭頸部及雙下肢仍要以此種姿勢(shì)。此外，枕頭不能太高或太低，要根據(jù)各人情況，一般 7 ～ 9cm 較為適當(dāng)。而且枕頭寬度也要適當(dāng)，頸部不能懸空。