水果吃太多對脂肪肝不好 兩個月能治好脂肪肝？

俗話說，每逢過年胖三斤。微博上更有人說，如果過年不長胖，你都對不起那些為春節而獻身的雞鴨牛羊。確實，在中國傳統的過年習俗里，“吃”永遠是過年的主題。除夕夜要大吃。過年走親戚，桌上沒有一二十個菜，主人都不太好意思說請客。過年這幾天吃吃睡睡，再加上年前的年終吃喝，這一個月下來，許多人都感慨又胖了。微博上有人說，過年何止胖三斤，六七斤都有。年后很多單位要體檢，不少人查出脂肪肝后才后悔。特別是那些肚子越來越大、腰圍越來越粗、短期內體重飆升者，一定要警惕。一旦發現有脂肪肝，一定要盡早采取對策，該控制飲食的要控制飲食，該鍛煉的要鍛煉，該吃藥的要吃藥。

頓頓胡吃海喝

一個月內胖了七八斤

小伙20多歲，在杭州工作。過年回家，爸媽發現他比去年胖了。特別是肚子，圓滾滾的，跟懷孕五六個月的孕婦似的。小伙說，年前應酬多，差不多每天都有飯局，不是答謝客戶，就是公司、部門聚會，還趕了幾場老鄉會，不知不覺就吃多了。

春節的餐桌上，又是免不了吃吃喝喝。一個長假下來，又胖了一圈。前些天一稱體重，比一個月前胖了七八斤。

“小伙身高約1米72，體重有145斤，算是超重了，關鍵是他的肚子很大，醫學上稱為‘向心性肥胖’，容易誘發代謝性疾病。”

五類人、四種不良習慣易招來脂肪肝

有四種不良生活習慣最容易招來脂肪肝——

1。不吃早餐：上午的工作、學習耗能很大，老不吃早餐就會引發營養不良和代謝紊亂，從而誘發或加重脂肪肝；

2。飲食不規律：這為脂肪肝埋下了隱患；

3。早餐、中餐瞎對付，而晚餐特別豐盛，有時外加一頓夜宵。長期在晚上進食高熱量、高蛋白、高脂肪食物，又缺乏運動，容易導致營養過剩，脂肪肝也隨之而來；

4。靠零食充饑：零食大多是高熱量、低營養的食物，雖然能夠填飽肚子，但會導致熱量超標、營養不均衡，從而引發脂肪肝。

由于早期的脂肪肝可以沒有癥狀，很多患者往往是在體檢中發現的。

1。腰圍過粗者，男性大于85厘米，女性大于80厘米；

2。空腹血糖升高（大于100毫克/分升）；

3。高血壓（收縮壓即高壓大于130毫米汞柱，舒張壓即低壓大于85毫米汞柱）；

4。高甘油三酯（大于1.7毫摩爾/升）；

5。高密度脂蛋白下降（男性低于1.0毫摩爾/升，女性低于1.3毫摩爾/升）。

脂肪肝引發肝硬化率8%

得了脂肪肝一定要早控制

脂肪肝，顧名思義就是因各種原因導致肝臟內脂肪泡堆積過多，影響肝臟功能的疾病，是代謝綜合征的一種。

脂肪肝通常分為三個階段，第一階段就是小伙子的情況，叫單純性脂肪肝，這也是臨床上最為多見的。此時，患者是不需服藥的，只要戒酒、控制體重、適當運動、改變不良生活方式，長期堅持可阻止脂肪肝進一步惡化甚至完全治愈；

第二個階段為脂肪性肝炎，約有30%至40%的非酒精性脂肪肝患者會出現肝臟炎癥，這個時期是治療的關鍵，通過積極的綜合治療，也是可以治愈的；

第三個階段則是肝硬化。在有肝炎進展的患者中，約15%至50%會有較嚴重的肝臟纖維化，7%至26%會有肝硬化。若不及時干預，脂肪肝導致肝纖維化的發生率約為25%，引起肝硬化的發生率為8%，脂肪肝患者患肝癌、大腸癌的幾率會高于正常人群，甚至增加誘發心腦血管疾病的風險。因此，發現脂肪肝，患者即使沒有癥狀、肝功能正常，也要盡早找正規醫院專科醫生進行飲食控制、增加運動量及適當服藥等進行干預。

戒酒、每天騎車1小時

中度肥胖病人按這兩招 兩個月內治好了脂肪肝

“脂肪肝被稱為‘富貴病’、‘現代文明病’。因為它與不健康的現代生活方式相關。如缺乏鍛煉、營養過剩、長期喝酒、久坐等。在歐美國家，脂肪肝發生率為20%至30%。我國的發病率約為15%，雖不及歐美國家，但增長率很快，十年間增長了一倍，且發病年齡日趨年輕化。”

陳先生，余杭人，某私企老板，55歲。和大部分生意人一樣，他應酬比較多，酒也喝得比較多。去年體檢提示，他中度肥胖，出現了脂肪肝。

每日以綠燈食品為主，黃燈食品可以吃一點，但量要少。而紅燈食品能不吃就不要吃，實在忍不住，一個月吃一兩次就差不多了。

運動方案：建議做中強度有氧運動，如步行、騎自行車、慢跑、游泳、打球等，每次運動要堅持30分鐘以上，每周運動4次。根據陳老板的喜好與工作情況，建議他騎自行車上下班，周末還可以騎自行車去周邊轉轉。

得知任其下去，脂肪肝的后果這么嚴重，陳老板終于下定了決心，戒了酒，嚴格遵循飲食指南。同時，他還加入了業余騎行隊，堅持每天騎車一小時。兩個月后，他成功瘦了10斤，復查結果顯示，肝功能已正常。

玉米、番薯、水果吃太多脂肪肝也不會好

“我明明已經很嚴格控制飲食了，紅燒肉、魷魚等高油高脂的菜幾乎不吃了，基本以吃素為主。三餐也規律，而且堅持每天晚飯后散步半小時，怎么就瘦不下來呢？”45歲的李大姐來到醫院復診。檢查結果讓她有些失望，體重還是不偏不倚的130斤（她身高1米60），肝功能的各項指標仍不正常。

仔細詢問后，找到了問題的“癥結”——吊瓜子、桔子吃太多了。

前陣子，朋友送來了一箱吊瓜子，李大姐每天吃完飯后，就邊看電視邊嗑吊瓜子，一嗑就是大半斤。她還愛吃桔子，小小的黃巖蜜桔，每次都要連吃四五個。

“吊瓜子、核桃、花生等堅果屬于油性食物，熱量很高。瓜子每天吃一把，核桃每天三五顆就差不多了，半斤半斤地吃顯然過量了；桔子是含糖量高的水果，吃多了也會引起脂肪在內臟的沉積。臨床上像李大姐這樣的脂肪肝患者并不少見，雖然已經意識到了控制飲食的重要性，也盡量不吃高脂高油高鹽的食物，卻容易進入另一個誤區，常見的有，無限制地吃粗糧（土豆、玉米、番薯等）、含糖量高的水果（西瓜、桔子、葡萄等）、堅果（花生、小核桃、瓜子等）。

部分患者的問題是出在運動上，如運動時間不夠長，或運動強度不夠。

脂肪肝人群這樣吃

綠燈食品

（可以放心吃，每日應保證一定的攝入量）

瘦肉、魚、海產品、蛋類（去黃）、脫脂奶類、豆制品、蔬菜及含糖低的水果

黃燈食品

（每日限量攝入，要少吃一點）

谷類（米飯、面食、玉米等）、薯類食品（番薯、土豆等）、全蛋類食品、香蕉葡萄柑桔西瓜等含糖高熱量高的水果

紅燈食品

（每日嚴格限制攝入，能不吃就不要吃。實在忍不住，一個月吃一兩次）

肥肉、油炸食品、奶類食品和含奶油的冷飲、果仁、糖果及高糖飲料、甜點、洋快餐和膨化食品

脂肪肝人群這樣運動

建議中強度的有氧運動，如快走、騎自行車、慢跑、游泳、打球等；

每天至少運動30分鐘；

每周至少運動4次；

運動減肥者，建議每次運動時間在60分鐘左右；

對于上班族來講，最簡單易行的是騎自行車上下班。