脂肪肝并非胖子專利 每周運動250分鐘改善脂肪肝

脂肪肝，就是充積于內的脂肪含量超標。正常肝臟含脂肪約5%，超過10%，是輕度脂肪肝；若肝內總脂肪量占到肝重的30%以上，就是中、高度脂肪肝了。在一般人心目中，脂肪肝是胡吃海喝、大腹便便的人的專利，事實并非如此。

最近武漢市對歸元寺、鐵佛寺兩寺的30名僧人進行體檢，結果近一半人患有脂肪肝。吃素不是很健康嗎？嚴格遵守素食原則的僧人為什么也會得脂肪肝？

脂肪肝并非只是肉食者和胖子的專利

脂肪肝往往預示著身體已經發(fā)生或將要發(fā)生一系列的代謝紊亂，可能是高血壓、脂代謝失常、糖尿病等慢性病的前兆，甚至會出現肝硬化，再發(fā)展下去就是肝癌。

美國肯塔基大學醫(yī)學中心肝病、消化和營養(yǎng)學系的研究人員發(fā)現，同樣患非酒精性脂肪肝，體重較輕、體型偏瘦的患者整體死亡率反而超過體重過重、身材肥胖的患者。研究領導者保羅·安古洛教授解釋說，很多人想當然地認為脂肪肝是胖子的專利，導致瘦人容易忽略疾病的早期信號，發(fā)現脂肪肝時，肝臟可能已經“傷痕累累”了，惡化得也更快。

據統(tǒng)計，約有22%的素食者會得脂肪肝，而這些人多屬于正常體型者。還有調查數據顯示，年輕女性為美而減肥，中年人為防“三高”而限食、老人為長壽而限食或素食等等，過分嚴格的限制飲食，反而也易導致脂肪肝。

脂肪肝患者是否適合運動呢？

脂肪肝患者宜選擇中等強度的有氧運動。在這個大原則下，大家可以根據自己的興趣愛好及作息時間合理選擇自己喜歡的運動方式，運動方式的選擇與患脂肪肝的程度無關。

在制訂合理的運動方案之前，最好進行全面體檢。老年人尤其要注意，因為脂肪肝患者容易患有心腦血管系統(tǒng)疾病，有些運動并不適合，因此體檢是必要的。對于老年人，步行是最好的運動方式。在運動過程中，要注意循序漸進，逐漸增加運動量，將心率或脈搏控制在每分鐘125次的中等強度范圍以內。另外，老年人最好不要離家太遠，最好和其他朋友一起運動。老后人還應隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡，以防出現意外情況。

常規(guī)的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩等，脂肪肝患者都可以選擇。最佳運動方式為大步快走，每次至少走3公里。

脂肪肝患者應根據運動后勞累程度和脈搏確定適當的運動量。鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神好，體力充沛，食欲、睡眠俱佳，說明運動量合適。

總之，脂肪肝患者在進行運動時要注意把握3個原則，即“方式合理”“強度適當”和“持之以恒”。

每周快走運動250分鐘有效改善脂肪肝

脂肪肝容易發(fā)展為肝炎和肝硬化等疾病。日本筑波大學研究人員最近發(fā)現，肥胖人士如果每周進行250分鐘以上快走等有氧運動，即使不能減肥，也可改善脂肪肝癥狀。

刊登在美國《肝臟病學》雜志上的論文稱，筑波大學教授正田純一率領的研究小組以169名30至69歲的非酒精性脂肪性肝病患者為對象進行了調查。這些患者的脂肪肝不是飲酒而是吃得過飽和運動不足等因素導致的。

研究人員根據這些患者每周進行快走等中高強度運動的時間，將他們分成運動不到150分鐘、150至250分鐘和250分鐘以上等幾組，調查他們運動3個月后非酒精性脂肪性肝病是否有所改善。

結果顯示，運動時間越長的組，內臟脂肪越少，特別是每周進行250分鐘以上中高強度運動的組，肝臟中俗稱“好膽固醇”的高密度脂蛋白膽固醇和抑制肝臟炎癥的脂聯(lián)素增加。該研究提醒人們，即使沒變瘦也應持之以恒運動。