善用10原則 助你“甩走”脂肪肝

　　肝臟是人體重要的消化器官，對脂肪的消化、吸收、氧化、分解、合成、轉運等起著十分重要的作用，并保持其動態(tài)平衡。如果肝細胞內脂肪堆積過多，就會形成脂肪肝。要想避免脂肪肝的發(fā)生，首先要預防脂肪肝。那么，脂肪肝的預防有哪些呢？下面是專家為我們做出的講解。

　　脂肪肝預防原則一：慎用藥物

　　肝臟是人體的化工廠，任何藥物進入體內都要經過肝臟解毒。所以，平時不要動不動就吃藥，特別不要隨便吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物。對出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者，在選用藥物時更要慎重，謹防藥物的毒副作用，特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用，避免進一步加重肝臟的損害。

　　脂肪肝預防原則二：適當運動

　　每天堅持體育鍛煉，可視自己體質選擇適宜的運動項目。如慢跑，打乒乓球、羽毛球等運動;要從小運動量開始，循序漸進，逐步達到適當?shù)倪\動量，以加強體內脂肪的消耗。

　　脂肪肝預防原則三：心情要開朗

　　心情要開朗，不暴怒，少氣惱，古人云：“怒傷肝、憂傷肺”，人在生氣時是不利于肝臟的，所以想要預防脂肪肝，要保持良好的心情，注意勞逸結合等也是相當重要的。

　　脂肪肝預防原則四：合理膳食

　　合理的膳食是非常重要的，每日三餐膳食要調配合理，作到粗細搭配，營養(yǎng)平衡。足量的蛋白質能清除肝內脂肪，，每天應攝入80—100克;主食不可太精太細，應適量多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、甘薯、豆制品等。

　　脂肪肝預防原則五：節(jié)制飲食

　　要控制高能量、高糖、高脂肪飲食。把體重減輕至標準體重作為目標，做到能量消耗高于能量攝入。多吃副食，限制主食，戒煙限酒，不吃或少吃甜食、油炸食品及肉湯、雞湯、魚湯;不吃動物內臟、蛋黃等高膽固醇食物。

　　脂肪肝預防原則六：禁酒

　　肝細胞的1/3脂肪化時即可診斷為脂肪肝，輕度脂肪肝只要禁酒后4-6周就會消失。但是如果繼續(xù)喝酒，肝臟就會纖維化。這種病以戒酒為治療根本。

　　脂肪肝預防原則七：補充維生素

　　很多維生素是通過肝臟的代謝作用才轉化成對人體有用的物質的。所以一旦肝臟染病，功能下降，維生素的代謝功能當然也會下降。所以需要攝取比平時更多的維生素來補充維生素的不足。

　　脂肪肝預防原則八：保持大便通暢

　　盡量多吃含纖維素較多的食物，吃洗凈的水果、蔬菜，同時補充充足的水分。由于人體缺乏纖維素酶，在腸內不被吸收的纖維物質就會刺激腸壁蠕動和分泌黏液，促進排便發(fā)生。據(jù)觀察，人們吃富含纖維素的食品，12-14小時就可由腸道排空，而低纖維食品需要28小時以上。而且，纖維素還會維護腸道菌群生態(tài)，限制某些腸道菌的增長，使二次膽汁酸降低。另外，要養(yǎng)成定時排便的習慣，以早上為宜。在晨間起床前用手掌從上腹向下腹推拿10次，從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次，均會使排便更容易。

　　脂肪肝預防原則九：善用顏色

　　研究發(fā)現(xiàn)，粉紅色的燈光可使肝性發(fā)怒的患者鎮(zhèn)靜;涂上白色、淺藍色的病房有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外的綠色樹陰、嫩綠草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境，都能促進肝病患者康復。對于脂肪肝患者來說，經常到戶外走走，欣賞一下大自然秀美的風光，可以輔助病情的治療。

　　脂肪肝預防原則十：減少長時間看書、看電視

　　在肝病患者自我療養(yǎng)中，注意勞逸結合和休息，首先就要做到保護眼睛。生活中看書勞作超過1小時者應視遠景5-10分鐘作為休息;埋頭伏案，眼睛疲勞時看一看綠色的草坪或樹木，或者極目遠眺，也會解除勞累。實際上，眼睛的疲勞和腦力上的疲勞與您自覺的身體上的疲勞一樣，均能影響肝病的康復。另外，長時間地看電視，因劇情起伏而引起患者情感上的波動也是有害而無益的。

　　以上就是針對于脂肪肝的預防方法的簡單介紹，預防脂肪肝要從生活中的點點滴滴做起，正確的飲食，飲酒適量，注意保健養(yǎng)生，樹立良好的生活方式等對預防脂肪肝的發(fā)生都是有幫助的。

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