“大姨媽”快要來就各種煩躁！經前期綜合征怎么緩解？

對于育齡期女性來說，“大姨媽”就像老友似的，每個月都會來拜訪一次，這本來就是再正常不過的事了，但對于寧寧來說，每次“大姨媽”來拜訪之前的幾天，就是她最苦惱的日子，這幾天她總感覺特別的疲憊，總是提不起勁干活，更煩惱的是，這幾天她都會莫名地頭疼厲害，而這些情況在月經來潮后卻又自然消失了。

很多女性朋友都有這么一個煩惱，那就是每次在月經前或月經中期都會出現一些身體上不同程度的不適，如腰痛、下腹痛和疲勞等，同時伴隨身體不適的還有情緒上的波動，如頭痛健忘、失眠、易激動、焦慮緊張、情緒不穩、煩躁易怒、抑郁、心悸眩暈等，容易導致注意力不集中，工作效率低，這些癥狀，在月經來潮或經后又馬上消失。長期反復出現這些不適，或多或少會給這些女性朋友帶來各種煩惱，甚至影響到日常的生活、工作和人際關系。

這種改變，醫學上稱為經前期綜合征，目前認為，經前期綜合征的發生，一是可能與月經來臨前的激素改變有關，排卵后，黃體酮激素升高，月經前雌激素、孕激素水平迅速下降，導致在月經前期會出現失眠、緊張等植物神經紊亂的癥狀；二是可能與一些與應急反應及情感控制有關的神經遞質有關，這些神經遞質在月經周期中對性激素的波動和變化會變得更加敏感，從而影響了精神、神經的協調性；此外，情緒緊張、壓力、飲食、生活方式，或某些營養元素缺乏等，也可能是產生經前期綜合征的重要因素。

那么，有沒有一些方法可以讓這些備受經前期綜合征的女性擺脫這種困擾呢？有！以下的方法可以緩解經前期綜合征：

1、放松心情：在月經來臨前，有意識地調整一下自己的心態，放松心情，注意勞逸結合，可以做一些自己喜歡的事情來轉移注意力，另外，可以把自己的情況告訴家人，獲得家人的支持和安慰，以減少環境刺激和情緒上的沖突，幫助她們順利度過這個不適的階段。

2、多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因、酒精或其他辛辣刺激食物的攝入。適當做一些有氧運動，如游泳、瑜伽等，以減輕心理壓力，緩解身體緊張，但需要提醒注意的是，在月經期則建議要盡量避免一些劇烈的運動。

3、尋求專業醫生的幫助。癥狀嚴重者，可在醫生的指導下使用一些藥物進行治療，如可以吃避孕藥減少雌孕激素的波動，服用維生素B6或者利尿藥，必要時可服用抗焦慮、抗抑郁藥物，或進行認知-行為方面的心理治療。

總之，經前期綜合征不是大問題，有經前期綜合征的女性朋友，可以根據自身的情況，注意營養、運動、睡眠，放松心情，必要時尋求專業醫生的幫助，就可以慢慢擺脫這種困擾了。

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