有這3種表現 說明不久之后就要來月經了

在月經前因為受到了荷爾蒙的影響，會讓人們出現軀體及精神上的癥狀，比如情緒不穩定、頭痛以及乳房脹痛等，這屬于正常現象，不必過于擔心，做好生活中調理即可。

經前綜合癥有哪些癥狀？

1、脾氣暴躁，食欲改變

在月經前荷爾蒙會發生改變，影響了其情緒，比如身體過度勞累、內心非常敏感，容易抑郁和焦慮，會出現猜疑以及脾氣暴躁的情況。另外食欲也會發生改變，比如食量減少或者增加，突然喜歡吃咸味或者甜食。

2、頭痛、滋生痘痘

當月經快要來潮時會出現頭痛或者偏頭痛，同時伴有惡心和嘔吐。月經前因為雌性激素分泌的減少，皮脂腺會大量的分泌，肌膚會變得敏感以及粗糙，誘發了青春痘滋生。也有一部分女性在月經前會感到全身疲倦，即使得到充足休息也不能緩解，而且注意力不集中。

3、液體滯留的癥狀和乳房脹痛

有經期綜合癥的患者會出現液體滯留的情況，比如手腳以及眼瞼的水腫。腹部會出現明顯的脹滿感，同時伴有惡心及嘔吐。因為盆腔組織處于充血以及水腫狀態，會讓腰骶部疼痛。在月經前兩天乳房會飽滿同時伴有疼痛以及腫脹，甚至會讓疼痛感放射到肩膀，影響了正常的睡眠，月經完成之后癥狀就會消失。

如何來緩解經前綜合癥？

1、通過飲食來調理

月經來臨前一個星期多吃全麥類以及薯類食物，比如紅薯面粉以及小米等來緩解身體疲勞感。多為身體補充水分，保持大便的通暢，防止骨盆處于充血狀態。平時多吃一些低脂牛奶、櫻桃或者雞肉等具有補血補氣的功效。

2、練習瑜伽

練習瑜伽時能夠讓身體釋放大量的內啡肽，讓情緒變得更加愉悅，同時安撫了中樞神經系統，提高了攜帶氧氣的能力，讓身心得到放松，有效的減輕經前綜合癥。當工作繁忙時抽出5分鐘找到空氣清新的地方做深呼吸。

溫馨提示

大部分女性在月經前期也會出現生理上的改變，比如精神過于緊張，身體水腫以及乳房脹痛等，此時可以為身體補充鈣質以及維生素D，多曬太陽，少吃一些甜食以及動物脂肪，多吃一些膳食纖維的食物，來幫助食物的消化，清除身體中多余的雌性激素，都為身體補充營養。