45歲身體功能開始走下坡路 提前做好三件事能“延壽”

有沒發現，進入40歲以后，身體功能大不如以前了。年輕的時候，晚上熬夜多晚，第二天依然精神抖擻；2、30歲的時候，很少感冒生病，穿得少也不怕冷，當年齡開啟了4字頭，真的發現慢慢變老了。有人說這就是初老，也就是中老年的初級階段。我們是沒有辦法抗拒衰老，但能否可以延緩衰老的步伐呢？對于女性來說，從初老到更年期，老年期，又該怎么做好保健呢？

圍絕經期應注意三點

更年期又叫做圍絕經期，大概從45歲左右開始，這個階段的女性身心會發生一系列的變化：卵巢功能開始下降、激素水平下降，可以出現各種各樣的生理的和心理的癥狀。這些變化導致女性出現全身的不舒服：心悸、盜汗、頭暈、頭痛，還有便秘這些情況，另外骨頭骨質也開始疏松，所以全身都會疼痛。

圍絕經期可長達十年，人生有多少個十年，在這十年里，要怎么去度過圍絕經期？首先是要保持良好的心態，不要總想著自己上了年紀了，郁郁寡歡，這樣會加重不舒服的程度，其實，隨著人類的進化，如今4、50歲的人還應該算是壯年，不要讓自己的心態提前衰老了。第二，女性的激素水平下降，導致陰道干澀、生殖泌尿道的萎縮，這個我們無法阻止，但可以在醫生的指導下適當的補充激素來緩解癥狀。另外是骨質疏松，可以適當的補充多種維生素、喝牛奶補鈣，來減輕癥狀和不舒服。

女性老年期該怎么保健？

圍絕經期后進入的是老年期，這個時候老年期的卵巢功能基本上是衰竭，激素水平已經達到很低的狀態。圍絕經期已經出現的一些癥狀會慢慢加重，另外，老年期會出現脂肪堆積，然后骨質也進一步疏松，還有是盆底也會疏松，所以會出現便秘還有頭暈、頭痛，有些還會出現漏尿的情況。如果這個階段怎么樣去保健？

一、首先，還是要注意心理方面的保健，對于老年人，年輕人要是給她一些關心，讓她不要感到孤獨，空巢綜合征。

二、老年人體內的營養素容易丟失，要適當的補充一些維生素，還有鈣、磷適當給予補充；對于體內缺乏雌激素，可以在醫生的指導下，也同樣給她激素補充替代來緩解癥狀。

三、每天保持運動，體育鍛煉加快新陳代謝，讓人變得更年輕，也可以增強自身的免疫力。

四、這個階段大多數人都退休了，不要天天呆在家里，可以多參加一些集體活動，每天都有事情可以寄托，有參與感和被需要感，可緩解孤獨癥狀。

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