更年期的女性飲食調理很重要應堅持4個飲食原則！

2018-11-30 06:25:40

更年期是女人們不可避免的一個階段，這個階段中的女人很容易患上更年期綜合征，而這種疾病在女人身上比較多見，它會給女人的身心帶來巨大的痛苦，而想要緩解病癥，女人們可以先從飲食上入手，這樣對病癥的緩解是十分有效的。

更年期的女性飲食調理很重要，應堅持4個飲食原則！

1、吃一些能夠舒緩情緒的營養素

更年期綜合癥的病人在平時可以吃一些能夠舒緩情緒的營養素，像維生素B群，他們能夠分別在人體中參與神經傳遞物質的合成，維持神經細胞膜的完整，從而減輕更年期綜合征病人出現的情緒不佳，疲勞等情況。

2、吃一些容易消化的食物

更年期綜合征的病人在平時應該確保大便的通常，要養成定時排便的習慣，而且病人在平時要多吃一些纖維素比較高的食物，像豆類，芹菜，馬鈴薯等都是不錯的選擇。而且纖維能夠抑制膽固醇的吸收，從而可以起到有效的降血清膽固醇的效果，最終達到預防動脈硬化的效果。

3、注意鈣和鎂的攝入

對于更年期綜合癥的女人來說應該每天攝取足夠量的鈣和鎂，一般來說每天的攝取量不能少于一千毫升，而且停經之后的女人更應該注意鈣的攝取量，最好是攝取一千二毫克以上，而對于更年期綜合癥的女人如果每天鈣質的攝取在五百毫克左右，那么攝取含量是完全不足的，這時候需要加強攝取，一般來說病人可以通過飲低脂牛奶來補充鈣質的含量。也可以通過吃一些蝦皮，豆腐，海苔等食物來增加鈣的攝入。

4、注意控制食鹽的攝入

更年期綜合癥的病人應該注意要限制食鹽的攝入，在平時每天吃鹽的含量應該在六克以下，因為女人在更年期是比較容易發生高血壓還有動脈硬化情況的，而鹽里面有大量的鈉離子存在，如果吃的比較多的話，就會讓心臟的負擔加重，而且還會讓血液的粘稠度增加，從而讓血壓變高。所以患者在平時務必要減少食鹽的攝入量。

通過以上文章的介紹，您現在對更年期綜合癥飲食上面的調養是不是已經有了全面的了解了呢，病人務必要注意飲食搭配和營養的攝取，這對緩解疾病是能夠起到理想的輔助效果的。