更年期女性要注意飲食調理 牢記5個飲食小技巧

當女性達到更年期時，她們身體各方面的機能都會隨之下降，雌激素的水平也會隨之下降，所以往往會出現一些不舒服的癥狀。除了通過有規律作息、定期進行運動外，還可以通過飲食的方法進行調理。

更年期女性要注意飲食調理，應牢記5個飲食小技巧！

第一、吃含鐵豐富的食物

有些女性不喜歡吃肉和新鮮蔬菜，喜歡糖果和蛋糕等甜食，這種飲食偏好對鐵的攝入是不夠的，容易導致女性的情緒易怒。因此，建議女性應進食適量富含鐵的動物蛋白食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、魚及海鮮等，可以緩解婦女的更年期情緒，還能幫助大腦提高注意力和保持精力。

第二、多吃富含鈣的食物

鈣可以抑制大腦神經興奮，當大腦中缺鈣時容易情緒激動。攝取富含鈣的食物使人們容易保持情緒穩定。同時，鈣可以增強牙齒和骨骼，預防骨質疏松。鈣質食物的主要來源是牛奶、骨湯、各種豆類和大豆制品。大豆含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除了補充鈣外，還能彌補女性雌激素的不足，婦女每天可以喝一些豆奶或食用豆制品，這對內分泌系統有良好的調節作用。

第三、多吃蔬菜和全谷物

許多富含纖維的蔬菜，如蘿卜和葉菜、土豆和黃瓜、青椒等，有助于分泌消化液，增加胃腸蠕動，促進膽固醇排泄。此外，大蒜具有良好的降脂效果。貼身，蘑菇能滋潤身體，益氣助食，多吃一些粗糧，如雜糧、糙米等有利于降低血壓。

第四、多吃富含維生素的食物

在飲食中適當補充一定量的維生素可以幫助女性進行心理調節，可以選擇全麥、谷物、玉米餅和其他谷物，還可以多吃水果如蘋果、草莓、菠菜、西蘭花、西紅柿等補充維生素。

第五、多吃富含硼的食物

更年期婦女需要補充異黃酮和硼，異黃酮和硼可以起到雌激素的作用。從植物蛋白如豆腐和豆奶中攝取異黃酮可以防止雌激素水平下降。

總之，對于更年期的女性來說，有很多健康產品可以選擇，但需要注意選擇適合自己的，這樣才能有效改善自己的身體狀況。另外，還可以吃富含蛋白質的保健品，可以補充血液，并且有需要補充更多的鈣質，這樣可以促進女性的新陳代謝、增強免疫力。