經前綜合癥和心態有關 八個方法遠離困擾

月經是每個女性的一種生理反應，可是月經也會出現不正常的情況，有些女性會有經前綜合癥的現象，這也是需要我們引起重視的情況。

經前綜合癥原因

1、精神因素：部分患者精神癥狀突出，情緒波動，精神緊張等均可使原癥狀加重。

2、雌、孕激素比例失調：可由雌激素水平相對過高，孕激素水平相對不足引起；也可能由于組織對孕激素的敏感性失常所致。正常情況下，孕激素促進遠端腎小管鈉和水的排泄，而雌激素則通過腎素、血管緊張素ⅱ、醛固酮系統使水鈉潴留，故雌、孕激素比例失調可引起體重增加等征象。

3、維生素b6不足：維生素b6可促進體內過多的雌激素的清除，緩和情緒和行為。缺乏維生素b6的話就有可能引起經前綜合癥。

4、內啡肽學說：由于內啡膚水平的變化可影響精神、神經因素，靜脈內給內啡肽可增加催乳激素濃度。而內啡肽抑制劑鈉絡酮作用于內啡肽受體后可改變黃體生成激素的分泌，且β-內啡肽隨月經周期而變化，故提出經前期緊張綜合征，是黃體期內啡肽濃度改變所致。

5、精神的過度緊張：由于月經前精神過度緊張而導致的大腦皮層功能紊亂，出現情緒不穩，焦慮緊張等現象。

6、周圍環境的影響：如勞累，精神刺激，睡眠不良，飲酒過度等，也會引起或者加重經前的不適。

經前綜合癥預防

1、調節情緒：由于本病主要表現為憂慮、焦慮。患者心情不好的時候，可以做些令自己高興的事來調節一下情緒，比如聽聽音樂、戲曲。或者和朋友聊天，多做交流，開導自己。

2、減輕心理壓力：對于煩躁不安，激惹性升高，常發無名火的患者，可在心理專家的指導下進行自我放松訓練。另外可參加適當的體育鍛煉，如散步、游泳、打球、練太極拳等，增強體質，鍛煉意志。

3、學會轉移注意力：一個人獨處時，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經歷過的愉快事，這有利于淡化對月經的關注，轉移注意力，放松心情，對情緒的控制有好處。

4、少吃甜食：甜食會使人情緒不穩，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

5、少吃動物脂肪：動物性旨方會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

6、多吃纖維：纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥等食品，增加免疫力。

7、少喝酒：酒精會使頭痛及疲勞更嚴重，并引發吃甜食的沖動。所以少喝酒是很必要的。

8、不妨多做運動：運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經來之前的1—2周增加運動量，會緩解不適。