女性絕經(jīng)后有哪些變化 保養(yǎng)措施你可知道

絕經(jīng)是一種女性必經(jīng)的過程，雖然是正常的生理情況，可是我們也要注意，特別是在絕經(jīng)后要注意身體及心理的變化，而且也要注意日常生活當(dāng)中的調(diào)理。

絕經(jīng)后的變化

1、月經(jīng)的改變，主要為月經(jīng)周期延長(zhǎng)，間或閉經(jīng)或不規(guī)律，經(jīng)血量減少或突然增多甚至大出血，經(jīng)期延長(zhǎng)或縮短等直到閉經(jīng)。

2、女性多出現(xiàn)焦慮、抑郁、激動(dòng)，喜怒無常、脾氣暴躁、記憶力下降、注意力不集中、失眠多夢(mèng)等。

3、泌尿生殖系統(tǒng)的變化為盆底松弛、乳房下垂、陰道黏膜變薄、皺襞消失、分泌物減少、性交疼痛，有時(shí)出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁等癥狀。

4、還有可能出現(xiàn)血管舒縮綜合征，即潮紅、出汗、心悸、眩暈等癥狀，發(fā)作次數(shù)不等，持續(xù)數(shù)秒鐘至數(shù)分鐘。

5、絕經(jīng)后婦女約有25%患骨質(zhì)疏松癥、腰酸背痛、腿抽筋、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等。還易發(fā)生脂代謝異常、動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管疾病。

6、絕經(jīng)后皮膚更容易干燥，看上去無光澤。這是因?yàn)槊l(fā)及皮下脂肪的分布均與雌激素的作用有關(guān)。隨著年齡的增長(zhǎng)、卵巢功能的衰退、雌激素的缺乏，婦女皮膚、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化，皮膚變薄，彈性逐漸消失，出現(xiàn)皺紋，特別是暴露處，如面、頸、手等部位，口周圍與兩眼外角的皺紋更為明顯。

絕經(jīng)后的保養(yǎng)

1、足夠的運(yùn)動(dòng)：隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

2、均衡的營(yíng)養(yǎng)：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護(hù)身體的健康。

3、樂觀的生活態(tài)度：更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

4、定期健康檢查：更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。

5、少穿高跟鞋：人到中年骨質(zhì)較為疏松，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點(diǎn)的鞋子，以保證鞋的緩沖能力，減少腳掌的壓迫。

6、避免久坐：中年女性要注意避免久坐，并加強(qiáng)腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰，做做慢跑，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。

7、控制飲食：控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從絕經(jīng)早期開始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對(duì)保護(hù)心血管也有益。

8、雌激素的補(bǔ)充：芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對(duì)女性補(bǔ)血的效果很好，長(zhǎng)期服用，對(duì)雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。