遠離乳腺癌的好習慣 女性朋友值得“擁有”

乳腺癌現代女性最常見的惡性腫瘤，隨著人們物質生活水平的提高，乳腺癌發病率卻在逐年上升。專家稱早期乳腺癌需要早期發現，哪種情況需要查乳腺癌，乳腺癌誘發因素有哪些？

遠離乳腺癌的好習慣

降低食鹽攝入，放棄高鹽食品

我國居民膳食營養指南提倡每人每日食鹽量少于6克，而實際調查發現平均攝入量在20克以上。

徹底清理廚房、電視對面的沙發和茶幾、辦公室抽屜，把辣醬、榨菜、腌菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐干、即食湯料這些高鹽食品請出去。

每天喝3杯白開水

在人體新陳代謝中，水起到調節體溫和酸堿平衡，運輸氧、營養素、代謝產物，參與生化反應等多種作用。雖然水存在于各種食物和飲料中，額外飲用適量的白開水可以保證機體對水的需要。

每人對水的需要差別較大，建議每天保證三杯水，早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時候帶一個水瓶，隨時補充。

每周吃一次海帶

海帶和紫菜之所以具有緩解”乳腺增生”的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使”內分泌失調”得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。研究發現，日本乳腺癌發病率低與日本傳統飲食中海帶的食用有關。

每周吃一兩次次用海帶制作的菜肴，比如海帶湯、涼拌海帶、紅燒海帶等。

多吃新鮮蔬菜色拉

新鮮蔬菜中含有豐富的”維生”素、礦物質、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內的各種疾病。

多點微笑 愉快心情

擺脫糟糕的情緒，是對乳房最及時的保護。長期緊張、低落的情緒會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內向，不會排解壓力，則可能造成惡性后果。

加強鍛煉 保持體重

運動不僅可以預防乳腺癌，還有助于乳腺癌患者的康復。因此建議大家，每天至少做半小時運動，散步、慢跑、游泳、跳舞等運動都可以。

保持良好姿勢 不要趴著睡

經常趴著睡覺可能導致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側臥，可以在乳房下面墊個小枕頭。盡量避免晚育。晚婚育會使女性體內激素水平失衡，增加乳腺癌的發病幾率。還有數據顯示，母乳喂養會降低乳腺癌的患病幾率。

乳腺癌發生與什么有關

1、激素分泌紊亂，主要是指雌激素的分泌紊亂。年齡在40～60歲的婦女為乳腺癌的高發階段。這個年齡階段正是婦女雌激素分泌失調、雌激素水平偏高的時期。隨著體內雌激素的分泌增多，使乳腺導管上皮細胞過度增生而導致乳腺癌的發生。

2、多次流產，多次流產對乳腺癌的發生有促進作用。單純流產對那些無乳腺癌家族史的女性來說，是患乳腺癌的危險因素。而且在18歲以前或30歲以后做人工流產手術的婦女患乳腺癌的比例更高。

3、戴胸罩也可誘發乳腺癌。每天戴胸罩的時間超過12小時，乳腺癌的誘發率相當高。這是因為胸罩壓迫胸部使淋巴液不能通暢流通所致。

4、遺傳因素。主要表現在有乳腺癌家族史的人身上。