產后陰道松弛影響夫妻生活學好這個動作可改善

2017-08-15 01:08:20 家庭醫生在線

生完孩子后，尤其是順產的媽媽們，會發現私處變松弛了，甚至有時候咳嗽、打噴嚏還會發生漏尿的情況。原來是女性經過妊娠分娩，盆底肌肉功能受到了不同程度的損傷導致的。這些都被稱為盆底功能障礙性疾病。為了改善陰道松弛，提高陰道的收縮力，中山大學孫逸仙紀念醫院婦科主任謝梅青教授在早前接受家庭醫生在線采訪時建議，在日常生活中通過“凱格爾運動”進行訓練可以改善盆底功能障礙引起的問題。

凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾?凱格爾醫師創建的，一套自主收縮盆底肌肉的鍛煉方式。用通俗一點的話講，就是一種“縮肛”運動。如何能夠做好正確的凱格爾運動并非一件很容易的事情。

因為大多數人不會找到要訓練的“凱格爾”肌肉，就是要收縮的盆底肌肉。謝梅青教授教大家一個很簡單的方法去尋找凱格爾肌肉：平時在排尿的過程中，突然做一個中斷尿流的動作，中斷尿流時收縮的盆底肌肉，就是你要鍛煉的凱格爾肌肉。但是，要注意的是，并不提倡在日常做凱格爾運動的時候，都以中斷尿流的方式來進行。

找到這塊肌肉之后，做凱格爾運動（“縮肛”運動）就可以這樣進行：

一、任何體位都可以做。剛開始學的人，建議躺著做凱格爾運動，拿個瑜珈墊或者是躺在床上，以比較放松的狀態進行。一旦你掌握了正確的凱格爾運動以后，在任何體位、任何時間都可以做。

二、鍛煉的節奏要把握。初開始做凱格爾運動要求每次收縮2、 3秒，最多5秒；然后，放松5秒到10秒，這樣有節律的收縮、放松、再收縮、再放松。持續做15到20分鐘甚至30分鐘、每天做兩次到三次。或者說累計總次數一天150次到200次，或者稍微更多一些。一般來說6到8周是一個療程。

三、身體要放松。在做凱格爾運動時，不能收縮腹部肌肉、臀部肌肉和大腿的肌肉。如果在做縮肛運動的時候，同時感覺到你的腹部、大腿在收縮，說明沒做對。

謝梅青教授表示，堅持做正確的凱格爾運動，6到8周以后，一般患者都會驚喜體會到，盆底底功能或者是肌肉群的強度增強了，漏尿的情況減少了；特別是在性功能方面都有很大的提升。

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