更年期“鬧心”究竟啥原因 如何做好更年期的保健工作

更年期是個繞不過去的話題，伴隨年紀增長，身體器官與自主神經出現退化或功能紊亂，導致處于更年期的人容易出現焦慮、多疑、暴躁、煩躁、反復等表現，讓子女有時候無從應對、無所適從。更年期的養生重在抑躁。

更年期“鬧心”究竟啥原因

更年期后會出現胸悶、心悸、心慌等心臟不適，別有這種現象發生就以為自己得了心臟病，結果導致失眠煩躁、精神緊張，反而加重了更年期的身心痛苦。

更年期胸悶心悸不一定是心臟病，千萬不要過于恐慌，更不要擅自服藥治療，應進行細致的檢查。90%的婦女都會出現程度不等的心臟不適臨床癥狀，有的以心血管系統癥狀為主，主要表現為心悸。

病人自覺心慌、心跳，常要長出氣，有嘆氣樣呼吸；有的人會胸悶、心前區疼痛；部分病人會出現血壓增高、血壓不穩定、心律不齊等。大多數更年期女性同時伴有失眠、多夢、潮熱、頭痛、頭暈及月經紊亂等癥狀，這類心臟不適俗稱“更年心”。到醫院檢查，心電圖大致正常，甚至冠脈造影也正常。

更年期婦女在雌激素分泌減少的同時，膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇含量增高，抗動脈粥樣硬化脂蛋白（高密度脂蛋白膽固醇）降低，這些都是發生冠心病的高危因素。

如何做好更年期的保健工作

一、增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

二、控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

三、多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

四、多吃新穎蔬果

女性要想延緩更年期，阻撓衰老的腳步，就多吃新穎蔬果，或者榨鮮果汁來喝吧，不過要提醒的是，現在的蔬果很多不是純綠色蔬果，必須小心，有毒蔬果吃多了會對胃造成很大的傷害，最終傷害到自身的健康狀況。

五、盡量少攝入食鹽和甜食

因為，過多地攝入那兩樣食物，城市導致機體遲衰，女性更年期提前，這方面一定得是女性有很大的毅力才行，因為女性比較喜歡吃甜食，特別是巧克力，所以女性大多難以克制。

六、保證優質蛋白質的供應

加以魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源，特別是豆制品，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。