產(chǎn)后做這個(gè)運(yùn)動(dòng)改善陰道松弛 “縮陰功”該如何練就？

產(chǎn)后女性的身體發(fā)生了一些變化，例如陰道松弛、咳嗽打噴嚏漏尿、子宮脫垂、陰道壁膨、陰道松弛等問(wèn)題，這些都被稱為盆底功能障礙性疾病。為了改善陰道松弛，提高陰道的收縮力，婦科醫(yī)生會(huì)建議我們?cè)谌粘Ｉ钪型ㄟ^(guò)“凱格爾運(yùn)動(dòng)”進(jìn)行訓(xùn)練和強(qiáng)化的。那么什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)呢？凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做呢？

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院婦科龍騰飛醫(yī)生表示，凱格爾運(yùn)動(dòng)又叫做“縮陰運(yùn)動(dòng)”，是最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練盆底肌肉和改善陰道松弛癥狀的方法。做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，首先要找到盆底肌。盆底肌是是環(huán)繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。找到盆底肌的方法也很簡(jiǎn)單，可以在小便的時(shí)候嘗試憋住流動(dòng)中的尿液，那么在憋尿時(shí)所運(yùn)動(dòng)到的肌肉就是盆底肌。不過(guò)提醒大家，突然憋尿的動(dòng)作只是為了準(zhǔn)確找到盆底肌，日常不能在排小便的時(shí)候急性盆底肌的訓(xùn)練。

凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做呢？

做“凱格爾運(yùn)動(dòng)”之前要排空小便，選擇坐位或者站位都可以，然后用力收緊盆底肌，最好保持收縮3秒鐘，再放松3秒鐘，如此反復(fù)150次到200次或者持續(xù)聯(lián)10-15分鐘。練習(xí)時(shí)注意不要收縮腹部、大腿和臀部的肌肉，否則反而會(huì)削弱盆底肌的力量，要始終保持呼吸順暢，不刻意屏氣。

做“凱格爾運(yùn)動(dòng)”非常簡(jiǎn)單，而且隨時(shí)隨地可以做，可是貴在堅(jiān)持。如果是堅(jiān)持到6周以上，能看到非常明顯的效果，特別是對(duì)輕度壓力性尿失禁的女性。

當(dāng)然，凱格爾運(yùn)動(dòng)的效果不僅在于治療尿失禁。以女性來(lái)說(shuō)，強(qiáng)化骨盆肌肉群除了鍛煉尿道肌肉，也能達(dá)到緊致陰道的效果。透過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)然陰道口肌肉強(qiáng)壯有力。

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