孕婦可以跑步嗎 孕婦跑步這兩個(gè)注意事項(xiàng)不可不知

雖然我們一直在倡導(dǎo)孕期媽咪們要多運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上，很多孕媽咪對(duì)各種運(yùn)動(dòng)抱有猶豫心理，老觀念與新理念的碰撞總會(huì)讓人猶豫，最后，更多人選擇安全的做法，安安穩(wěn)穩(wěn)養(yǎng)胎。對(duì)于跑步，你是否也存在著戒備之心：孕婦能不能跑步啊？孕期跑步會(huì)不會(huì)顛著肚子里的寶寶？接下來(lái)一起了解一下吧！

孕婦可以跑步嗎

懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個(gè)人身體狀況和個(gè)體差異很大。但有一點(diǎn)可以肯定的是，懷孕期間還是要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

最科學(xué)健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長(zhǎng)情況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育是有好處的。

孕期跑步的時(shí)候補(bǔ)水是關(guān)鍵。其實(shí)，沒(méi)有習(xí)慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以進(jìn)行慢跑的，但切記運(yùn)動(dòng)一定要適量，別做太過(guò)大幅度的動(dòng)作。尤其，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要多注意一些細(xì)節(jié)。

不過(guò)，并非所有懷孕期間的人群都適合跑步。懷孕位置不當(dāng)和孕齡較大要小心，最好還是在胎兒發(fā)育安全期之后再根據(jù)自身情況做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到順產(chǎn)的效果。

孕婦慢跑注意事項(xiàng)

1、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但孕婦需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍做休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵袐D必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此孕婦每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。

2、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕婦運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

孕婦適合做哪些運(yùn)動(dòng)

1、散步

散步是最安全、最適合孕婦的一種運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)孕期都可以堅(jiān)持散步，每天晚上吃完飯后，就和家人一起下樓散步，既能鍛煉身體，又能放松心情；可以在散步的過(guò)程中和家人交流感情，避免產(chǎn)前抑郁；還可以在散步的時(shí)候和小寶寶說(shuō)話進(jìn)行簡(jiǎn)單的胎教。

2、簡(jiǎn)單的家務(wù)活

雖然懷孕了，我們平常要多注意，但是也不是嬌氣的什么也不能干了，一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活我們還是能做的。比如：掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。那些重的體力活，我們就不要干了，比如晾被子、洗衣服、超市購(gòu)物拎到樓上等。