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            預(yù)防盆腔炎的幾個日常小動作

            2017-07-14 17:37:51      

            第一式

            左右壓膝:取床上坐位,并腿屈膝,兩手按于膝上,左手向外壓膝,還原后,右手重復(fù)上述動作。

            第二式

            伸臂轉(zhuǎn)體:取床上坐位,兩腿伸直,兩足分開與肩同寬,兩手平放于臀旁,上體左轉(zhuǎn),左手由后向前擺,左手觸足尖,眼跟手轉(zhuǎn),還原后,右手重復(fù)上述動作。

            第三式

            屈膝轉(zhuǎn)腰:取仰臥位,兩手交叉枕于頭下,左腿屈膝,左足置于右膝旁,腰及左腿向右轉(zhuǎn),左膝向下壓,還原后,右腿重復(fù)上述動作。

            第四式

            仰臥蹬腿:取仰臥位,左腿上提,屈膝成90度,左足上蹬,兩腿夾角成60度,后緩慢還原,右腿重復(fù)上述動作。

            第五式

            伸臂拍足:取仰臥位,兩臂上舉置于頭頂,左腿抬高,右手拍左腳背,緩慢還原后,右腳及左手重復(fù)上述動作。

            第六式

            側(cè)臥蹬腿:取仰臥位,左腿屈膝抬高,左足置于右膝旁,腰及左腿向右轉(zhuǎn),左足向斜前方蹬腿,緩慢還原后,右腿重復(fù)上述動作。蹬腿時,兩腿夾角成45度。

            第七式

            交替屈膝:取仰臥位,兩腿并攏上抬,兩膝微屈,左腿伸直,右腿屈膝上抬,左右交替,兩腿輪換如踩單車樣,兩腿離床,動作緩慢。

            第八式

            屈膝松腿:取仰臥位,兩腿伸直,曲左膝80~90度后,緩慢還原,曲右膝,重復(fù)上述動作。

            (責(zé)任編輯:楊綺琴 )

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