更年期女性需要的營養(yǎng)素 常見的有這六種

說到更年期，不少女性往往會(huì)回避這一問題。其實(shí)，更年期是女性身體變化中的必經(jīng)階段，它是卵巢功能從興盛到?jīng)]落并逐漸消失的過程，包括了絕經(jīng)期和絕經(jīng)前后，各位需理性并正確對(duì)待。下面我們看看更年期通常有哪些表現(xiàn)？

更年期通常有哪些表現(xiàn)

1、更年期月經(jīng)的變化，作為更年期前兆的表現(xiàn)方式，它還可以體現(xiàn)在下面三個(gè)方面：

A、停經(jīng)一段時(shí)間后，子官長(zhǎng)期出血，血量多且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。反復(fù)多次停經(jīng)流血，直至最后月經(jīng)完全停止。

B、月經(jīng)周期正常，突然月經(jīng)終止，不復(fù)再來月經(jīng)。

C、月經(jīng)周期不規(guī)則：月經(jīng)周期提前或延遲，持續(xù)時(shí)間短，經(jīng)址逐漸減少至完全停止行經(jīng)。

2、更年期前兆之泌尿系統(tǒng)癥狀。常有尿頻、尿急、尿痛，嚴(yán)重者出現(xiàn)尿失禁。

3、更年期前兆之精神、心理異常。患者可能出現(xiàn)抑郁、失眠、注意力不集中、情緒波動(dòng)、易怒或心跳等不適，嚴(yán)重者有時(shí)自覺生不如死，甚至萌發(fā)自殺念頭。

4、更年期前兆之其他生殖系統(tǒng)不適。表現(xiàn)為陰道干燥，性欲減退，性交痛或白帶增多，外陰瘙癢等不適。

5、更年期前兆之皮膚改變。皮膚干燥、彈性減退、皺紋增加。面部皮膚出現(xiàn)色素斑頭發(fā)及陰部毛發(fā)脫落。乳房下垂，失去彈性。

6、更年期前兆之骨質(zhì)疏松。表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)痛、腰背痛、肌肉痛、身材變矮、脊柱后突和行了走困難。

更年期女性需要的營養(yǎng)素

1、維生素B1

維生素B1讓媽媽有活力。三頓飯有一餐是粗糧，適當(dāng)吃些豆腐和瘦肉補(bǔ)充維生素B1。

2、維生素A。

維生素A對(duì)于媽媽們的皮膚，呼吸黏膜，眼視力有幫助。尤其是有白內(nèi)障的母親，更不能缺乏。常吃：西蘭花拌豬肝，胡蘿卜炒肉片，南瓜玉米山藥湯。

3、維生素B2。

缺乏容易貧血；適量吃些雞肝、牛奶、雞蛋。

4、維生素D。

曬太陽由皮膚形成的維生素D量就會(huì)降低，而且肝腎轉(zhuǎn)化為維生素D的活性形成的能力下降，容易出現(xiàn)維生素D缺乏而影響鈣、磷吸收以及骨骼礦化，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這得引起媽媽們的注意。每天曬太陽30分鐘左右。

5、維生素C。

維生素C可促進(jìn)膠原蛋白的合成，保持毛細(xì)血管的彈性，減少脆性，防止血管硬化，還可降低膽固醇，增強(qiáng)免疫力，抗氧化。推薦：每天吃新鮮的蔬菜、水果。帶酸味水果有橘子、橙子、檸檬、草莓、菠蘿、獼猴桃等。

6、維生素E。

維生素E是一個(gè)抗氧化，抗衰老的維生素。幫助媽媽們延緩衰老，保持年輕態(tài)，需要適當(dāng)?shù)闹荆覀円话愠缘闹参镉屠锖芯S生素E。每天吃一些堅(jiān)果可補(bǔ)充，比如核桃，杏仁，花生。

更年期調(diào)養(yǎng)要從3點(diǎn)出發(fā)

1、保持樂觀情緒

想要做好更年期女性的調(diào)養(yǎng)，首先需要注意的就是保持積極、樂觀、穩(wěn)定的心態(tài)，以平和的心態(tài)面對(duì)更年期。更年期女人平時(shí)可多培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥等，轉(zhuǎn)移對(duì)病癥的注意力，克服各種不良情緒。

2、合理安排飲食

女性在更年期調(diào)養(yǎng)的內(nèi)容有很多，飲食上的調(diào)整也是非常關(guān)鍵的，不但要注意控制自己的進(jìn)食量，而且還要注意飲食清淡，少吃過甜和含脂肪高的食品。同時(shí)，更年期女人要多吃高蛋白的食物，多吃含鈣高的食物，多吃含纖維素高的食物等。

3、積極鍛煉身體

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是女性在更年期調(diào)養(yǎng)不可或缺的重要措施，不但可以有效增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能幫助控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進(jìn)而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強(qiáng)。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

更年期女性該如何預(yù)防糖尿病？

1、熱量控制：

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡、性別、身高標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算出自己每天所需熱量，以便根據(jù)活動(dòng)情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計(jì)算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量。

每天所需蛋白質(zhì)的總量，應(yīng)按每公斤體重1~1.5克計(jì)算，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補(bǔ)充。糖與脂肪的比例為2.5：1；糖應(yīng)占總熱量的50~65%，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過總熱量的40%，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

2、減肥：

進(jìn)入更年期等許多原因都會(huì)造成中年女性體重增加。肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。研究結(jié)果顯示，那些在兩年內(nèi)減去10%以上體重的女性，其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發(fā)炎指數(shù)都出現(xiàn)了明顯下降。研究剛開始患病風(fēng)險(xiǎn)最高的女性只要稍微減重，就能獲得最大益處。

3、控制脂肪魚膽固醇：

脂肪攝入量，應(yīng)根據(jù)病人具體情況而定，一般每日攝入量為50-60克。身體消瘦的人由于限制糖量后，熱量來源不足，可適當(dāng)增加脂肪攝入量。肥胖的人脂肪攝入量，每日不宜超過40克。為了預(yù)防動(dòng)脈硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。還要限制高膽固醇食品，將膽固醇限制在每日300mg以下，盡量少吃腦髓、魚子、魷魚、蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。還應(yīng)少吃煎炸食品，因食物經(jīng)高溫油炸后，常會(huì)破壞不飽和脂肪酸及維生素。

女性更年期吃什么好

1、蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

2、枸杞子

性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浾撸持H有裨益。

3、淡菜

有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。