進入更年期女性有這些變化 四類食物幫助你度過更年期

更年期綜合癥又稱為圍絕經期綜合征，一般是指由于婦女絕經前后出現的精神、心理、神經、內分泌和代謝的變化，看看有哪些癥狀。下面我們不妨一起來了解一下。

更年期有哪些癥狀

1、女性進入更年期后，由于新陳代謝快速下降，皮膚會變得干燥和皺紋增加，特別是口部以及眼角周圍，皺紋會特別明顯，另外，面部毛孔也會變大，皮膚色斑沉淀加快。

2、更年期會導致新陳代謝減慢，而這也使得身體鈣質流失比較快，所以，進入更年期的女性，大概有三分之一都會患有骨關節痛癥，而隨著時間的推移，這種骨關節痛癥會發展為骨質疏松。

3、處于更年期的女性，會常常出現頭痛癥狀，這是更年期的常見癥狀表現之一，除了頭痛外，很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復等情況出現。

更年期吃什么食物

富含礦物質

礦物質是人體內無機物的總稱，也是人體必須的元素，對于人體可以起到調節的作用，特別是女人到了更年期，更應該多一點補充礦物質的食物，如豆腐、肝臟、紅肉、豬血、豆類、堅果等。

富含維生素

維生素是維持身體健康所必需的一類有機化合物，也是人體提供能量的必備元素，特別是女性到了一定的更年期，更應該從食物中攝取補充維生素，如胡蘿卜、肝臟、芝麻、海鮮等。

更年期吃海產品

海產品如蝦、海魚、蟹等都含有豐富的ω-3脂肪酸，有抗衰老的作用，可有效緩解更年期的不知癥，另外還可預防心腦血管疾病。

更年期吃奶制品

奶制品營養豐富，可有效提高機身免疫力，而奶制品中含有色氨酸與B族維生素，可舒緩更年期的不適，改善更年期女性失眠癥狀。

更年期調理方法

控制體重。每餐飯不宜過飽，主食適當限制，可多吃些粗糧。不要吃煎炸油膩食物及白糖、甜點、含糖零食，少吃水果（糖分較高）?？啥喑跃G葉蔬菜，以補充維生素C，改善血管通透性和增加身體抵抗力，并可阻止動脈硬化的發展，減少腫瘤的形成。

烹調要用植物油。因為大多數動物油可使膽固醇增高。植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如亞油酯、亞麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油較好。

心理調養。首先當女性朋友進入更年期的時候，一定要做好自己的心理調整，這一步需要親屬的共同參與，效果會更好。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。

保證充足的睡眠。想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。