生理期要注意哪些 三款食療方讓你經期更輕松

女人每個人月月都要經歷的事情就是大姨媽的到來，但是有的人會痛有的人不會痛，那您知道為什么么？您知道生理期注意事項是什么嗎？下面我們來了解一下。

生理期注意事項

別碰辣椒

可能有的女人天生的辣妹子性格，不管不顧的每餐飯都要食用辣椒，而且吃得量還不小，每天都會在飯里和菜里放上很多的辣椒，但是雖然辣椒對我們的身體有一定的幫助，也能改變我們吃飯的口味；

但是你知道，吃了辛辣的東西之后肯定會對我們身體有傷害，然后不能促進我們身體的排毒，然后就導致肚子疼，痛經等狀況的出現，所以月經期間千萬要注意不吃辛辣。

勿做激烈運動

月經期間千萬別為了鍛煉身體還是堅持跑步，堅持晨練等，可以適當的出去走走路，出去散散步，但是千萬別去跑步，打羽毛球等劇烈運動，不僅會造成體內排泄的不暢，還會對身體有影響，所以月經期間千萬不要劇烈運動。

不宜飲酒

受體內荷爾蒙分泌影響，經期女體內解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是為制造出分解酶來幫助分解酒精肝臟負擔明顯加重，對肝臟造傷害嚴重，易引發肝臟機能障礙可能增大。

不宜喝濃茶咖啡

這類飲料中咖啡因含量很高容易刺激神經和心血管以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適癥狀。

宜食含鐵高的食物

宜食含鐵高的食物鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

宜補利于“經水之行”的食品

宜補利于“經水之行”的食品如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少。宜喝加蜜熱牛奶下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。

經期飲食調養食療方法

三紅補血粥養顏益血

枸杞30g、血糯米50g、紅糖30g、紅棗12粒。將枸杞、血糯米、紅棗洗凈。在鍋中加入清水，放入枸杞、血糯米、紅棗，先用旺火煮沸，然后改用文火煨粥，煮熟后加入紅糖，調均勻即可。

食療功效：此款粥具有養肝益血、補腎固精、養顏的功效，對于營養不良，面色蒼白、缺鐵性貧血和皮膚干燥的人都可以食用。身體瘦弱者食用也較好，體胖的人最好忌食。

豬肝菠菜湯補血滋補

材料：豬肝150g、新鮮連根菠菜300g左右。1、將豬肝洗凈、切片；連根的菠菜洗凈，切成段。在鍋里放入水，燒開，放入姜絲和少許的鹽，然后放入豬肝，豬肝熟了之后加入菠菜即可，最后調味一下就好。

食療功效：豬肝和菠菜都具有補血的功效，此款湯可用于缺鐵性貧血的食療滋補。

珠玉粥

原料：生薏苡仁100克、山藥100克、粳米100克、龍眼肉15克。

做法：先將所有材料都洗干凈，然后將所有的材料一起放進去熬粥即可。

此方具有健脾益氣之功效，女性可在月經期間食用，有助于恢復血氣。