練瑜伽可調(diào)理月經(jīng) 月經(jīng)不調(diào)怎么看出來(lái)

瑜伽是養(yǎng)生的一種方式，練瑜伽的好處有很多，不僅可以讓身體線條更美麗，也能讓身體更健康，那么練瑜伽能調(diào)理月經(jīng)不調(diào)嗎？

練瑜伽調(diào)理月經(jīng)不調(diào)

坐角式

功效：這個(gè)姿勢(shì)促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。

基本動(dòng)作：1、坐在床上，在不感于過(guò)于用力的情況下，盡量寬闊的張開(kāi)兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。

2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個(gè)大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。

3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

4、呼氣，慢慢向前彎身，盡量把前額放在床上，如果有可能的話(huà)，翹起頸項(xiàng)，把下巴放落在地板上，盡量把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。

5、吸氣，用兩掌按地面慢慢還原姿勢(shì)，休息幾秒鐘，改換右腿來(lái)做同樣練習(xí)。

雙腿盡量分開(kāi)的同時(shí)可以舒適為度將手放在臀部后邊并稍稍抬起上身，脊柱保持挺直，如果自己感覺(jué)到腰背較弱也可以在臀部下面放一個(gè)小圓墊以作支撐。

怎樣知道是否月經(jīng)不調(diào)

（1）看經(jīng)血顏色。

正常的經(jīng)血一般呈紅色或暗紅色，若出現(xiàn)黑色或伴有黑色血塊，或出現(xiàn)淡紅色，都屬于不正常。

（2）看月經(jīng)持續(xù)時(shí)間。

正常月經(jīng)持續(xù)的時(shí)間為2~7天，2天以?xún)?nèi)則稱(chēng)為經(jīng)期過(guò)短，超過(guò)7天則稱(chēng)為月經(jīng)延長(zhǎng)。

（3）看月經(jīng)量。

月經(jīng)量指一次月經(jīng)來(lái)潮的出血總量，正常的月經(jīng)出血量為30~50毫升。一般認(rèn)為每月失血量多于80毫升即可稱(chēng)為病理狀態(tài)。

（4）看月經(jīng)周期。

月經(jīng)來(lái)潮的第一天就是月經(jīng)期的開(kāi)始，兩次月經(jīng)第一天的間隔即為一個(gè)月經(jīng)周期。一般正常的月經(jīng)周期為28~30天，提前或延后7天左右，均可視為正常。

食療方法調(diào)理月經(jīng)不調(diào)

二地湯

材料：鮮生地50克，鮮地骨皮50克，豬瘦肉100克。

做法：將豬肉切片，與鮮生地、鮮地骨皮同放入砂鍋內(nèi)，加水適量，煎30分鐘，加入調(diào)料，去渣喝湯吃肉。

營(yíng)養(yǎng)功效：滋陰清熱，可輔助治療陰虛血熱引起的月經(jīng)提前。

濃茶紅糖飲：

茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化后飲。每日一次。功能清熱、調(diào)經(jīng)。主治月經(jīng)先期量多。

生山楂肉50克，紅糖40克。先煎山楂去渣，沖入紅糖、趁熱飲。適用于月經(jīng)延后。

龍眼肉50克，雞蛋1個(gè)，先煎龍眼，30分鐘后打入雞蛋，共燉至熟，早晚各1次，連服10天。適用于虛證月經(jīng)不調(diào)。

雄雞冠2個(gè)，食鹽少許，雞冠煮熟，蘸鹽吃，每日1次，每月3-5次。適宜于虛寒月經(jīng)不調(diào)。